Quand on parle de perte de poids, d’amélioration de la condition physique ou tout simplement de santé globale, on pense souvent directement au sport. Faire 3 à 4 séances de sport par semaine est bien sûr bénéfique, mais cela ne représente qu’une petite partie de notre dépense énergétique quotidienne. Ce qui joue un rôle clé dans notre niveau d’activité global, c’est le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ou en français, la thermogenèse liée aux activités non sportives.
Qu’est-ce que le NEAT ?
Le NEAT correspond à toutes les dépenses énergétiques liées aux mouvements du quotidien, en dehors du sport et de la digestion. Cela inclut des actions comme :
• Marcher (au travail, en allant faire les courses, en promenant son chien…)
• Se lever, bouger, ranger, nettoyer
• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Jouer avec ses enfants
• Bouger en travaillant (debout, en marchant pendant les appels…)
En d’autres termes, tout ce que vous faites en dehors de vos séances de sport compte énormément dans votre balance énergétique.
L’Importance du NEAT pour la Perte de Poids
Lorsqu’on cherche à perdre du poids ou à diminuer sa masse grasse, on parle souvent du déficit calorique (brûler plus de calories qu’on en consomme). Beaucoup pensent que faire 3 à 4 séances de sport par semaine suffit pour compenser un mode de vie sédentaire, mais ce n’est pas si simple.
Prenons un exemple concret :
• Une séance de sport d’1h brûle en moyenne 300 à 500 kcal, selon l’intensité.
• Une personne sédentaire, qui reste assise toute la journée, ne dépense quasiment rien en dehors du sport.
• À l’inverse, une personne qui bouge beaucoup au quotidien (marche, prend les escaliers, se déplace régulièrement) peut brûler 300 à 700 kcal supplémentaires par jour sans effort particulier.
C’est là que le NEAT devient un facteur déterminant. Si vous passez 8 heures assis devant un ordinateur puis que vous allez faire une séance de sport, votre dépense énergétique totale reste limitée. En revanche, en intégrant plus de mouvements dans votre journée, vous augmentez significativement votre dépense calorique sans avoir l’impression de faire du sport en plus.
Pourquoi la Marche est Essentielle ?
La marche est l’un des moyens les plus simples et accessibles pour augmenter son NEAT. Elle permet de :
Brûler des calories sans impact sur le corps (idéal pour éviter les blessures)
Améliorer la circulation sanguine et la digestion
Réduire le stress et améliorer le bien-être mental
Prévenir la prise de poids et améliorer la composition corporelle
Les recommandations générales suggèrent au moins 5 000 à 10 000 pas par jour, et si vous cherchez à optimiser votre perte de poids.
Comment Intégrer Plus de Marche au Quotidien ?
Si vous avez un mode de vie sédentaire, voici quelques astuces pour bouger plus sans trop d’efforts :
Marcher dès que possible : Aller au travail à pied, descendre un arrêt plus tôt, privilégier la marche pour les petits trajets.
Utiliser un tapis de marche : Idéal pour marcher tout en travaillant si vous êtes en télétravail ou regarder la tv en marchant à domicile
Faire des pauses actives : Se lever toutes les heures, marcher quelques minutes, s’étirer.
Promener son chien plus souvent : Et pourquoi pas ajouter 10-15 minutes en plus ?
Sortir marcher après les repas : Aide aussi à la digestion et à éviter les fringales.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur : Simple et efficace.
Faire ses courses à pied : Plutôt qu’en voiture si possible.
Prévoir des balades en extérieur : Se promener en famille, entre amis, au parc, en forêt…
La Sédentarité : Le Grand Ennemi de la Perte de Poids
Être sédentaire est l’un des plus grands freins à la perte de poids. Peu importe combien de séances de sport vous faites, si vous passez le reste de votre journée assis sans bouger, votre dépense énergétique restera limitée.
Le sport est un bonus, mais c’est l’activité quotidienne qui fait toute la différence. Ne pas bouger en dehors de ses séances de sport revient à faire 3 à 4 heures d’effort par semaine, contre 160+ heures de sédentarité.
Conclusion
Si vous cherchez à perdre du poids, améliorer votre santé ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, ne sous-estimez pas l’importance de bouger tout au long de la journée. Le NEAT, et en particulier la marche, est un levier puissant et accessible à tous pour augmenter son niveau d’activité sans effort intense.
Alors, dès aujourd’hui, intégrez plus de mouvement dans votre quotidien et faites de la marche une habitude !
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