On commence tous un projet avec plein d’énergie. Mais au bout de quelques jours ou semaines, la motivation retombe… et c’est là que tout se joue.
Ce qui distingue ceux qui réussissent des autres, ce n’est pas la motivation, mais la discipline.
Alors, comment continuer d’avancer quand tu n’as plus envie ? Voici 5 stratégies puissantes qui vont t’aider à rester constant, peu importe ton objectif.
1. Arrête de compter sur la motivation
La motivation est une émotion. Elle fluctue selon ton humeur, ton environnement, ton niveau de fatigue. Si tu comptes sur elle, tu seras esclave de tes ressentis.
Solution : Transforme tes actions en habitudes
• Fais de ton objectif une partie de ton quotidien
• Remplace “je dois le faire” par “c’est ce que je fais”
• Crée une routine fixe (ex : toujours faire du sport à la même heure)
Une action répétée devient automatique. Moins tu y penses, plus c’est facile.
2. Rends l’action plus facile
Souvent, on procrastine parce qu’une tâche semble trop grosse ou trop compliquée.
Solution : Simplifie et réduis la friction
• Prépare tout à l’avance : si tu veux faire du sport, mets tes affaires prêtes la veille
• Réduis la charge mentale : commence juste 10 minutes (souvent, tu continueras)
• Fixe un déclencheur : associe ton habitude à une autre action (ex : après le café du matin, j’écris 10 minutes)
3. Ne négocie pas avec toi-même
Le plus grand piège, c’est de se laisser une option.
Quand tu commences à penser : “Est-ce que j’ai vraiment besoin de faire ça aujourd’hui ?”, c’est fini.
Solution : Traite tes engagements comme un rendez-vous pro
• Pas de débat intérieur → tu fais, point.
• Engage-toi publiquement → dis à quelqu’un ce que tu vas faire.
• Utilise la règle du “Jamais 2 jours de suite” → Si tu rates un jour, tu ne rates jamais deux fois.
4. Change ta façon de voir l’effort
On a tendance à voir la discipline comme une contrainte… alors qu’en réalité, c’est une liberté.
Solution : Réécris ton discours interne
• Au lieu de “Je dois faire ça”, dis “J’ai choisi de faire ça”
• Plutôt que “C’est dur”, pense “C’est un entraînement pour devenir plus fort”
Plus tu associes l’effort à quelque chose de positif, plus ce sera naturel.
5. Suis tes progrès (même les petits)
Quand on ne voit pas de résultats immédiats, on perd la motivation.
Solution : Garde une trace de tes efforts
• Coche chaque jour où tu respectes ton habitude → effet psychologique puissant
• Note tes progrès chaque semaine → ça te montre que tu avances
• Célèbre chaque petite victoire → ça crée une dynamique positive
Le simple fait de voir ton évolution te donne envie de continuer.
Conclusion : Ne reste pas seule dans ton coin !
On ne va pas se mentir : être disciplinée quand on est seule, c’est difficile.
Pourquoi ? Parce que tu n’as personne pour te booster, te rappeler pourquoi tu fais ça, t’encourager quand tu as envie d’abandonner.
C’est là que le coaching fait toute la différence.
Quand tu es accompagnée, tu ne comptes plus seulement sur ta volonté. Tu as un cadre, une méthode, quelqu’un qui te pousse à aller plus loin et qui t’aide à tenir dans la durée.
C’est exactement ce que je fais avec le coaching Fitmama.
Si tu veux enfin être régulière, arrêter de toujours repousser et atteindre tes objectifs pour de bon, alors rejoins-moi dès aujourd’hui en coaching Fitmama.
C’est maintenant que ça commence !
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