5 raisons pour lesquelles tu ne perds pas de poids malgré un déficit calorique
Tu fais attention à ton alimentation, tu comptes tes calories, tu fais du sport… mais pourtant, la balance ne bouge pas ? Cela peut être extrêmement frustrant, surtout lorsque tu es persuadée d’être en déficit calorique. Pourtant, plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi ta perte de poids est bloquée.
Dans cet article, je vais te dévoiler 5 erreurs fréquentes qui empêchent souvent d’atteindre ses objectifs de perte de poids, même en pensant être en déficit calorique.
1. Tu n’es pas réellement en déficit calorique
C’est peut-être dur à entendre, mais la raison principale pour laquelle tu ne perds pas de poids est que tu ne consommes pas moins de calories que tu n’en dépenses.
Tu penses être en déficit calorique, mais en réalité, tu manges plus que ce que tu réalises. Il est très facile de sous-estimer son apport calorique, surtout si tu ne mesures pas précisément tes portions. Par exemple :
• Une cuillère d’huile d’olive en trop ? → +120 kcal
• Une poignée de noix non pesée ? → +200 kcal
• Un café avec un peu trop de lait et de sucre ? → +50 kcal
Additionnés sur la journée, ces petits surplus peuvent totalement annuler ton déficit calorique.
2. Tu traques tes aliments… mais pas correctement
Tu as commencé à compter tes calories, c’est une bonne chose ! Mais es-tu sûre de bien le faire ?
Beaucoup de personnes pensent bien suivre leur alimentation, mais font ces erreurs courantes :
• Ne pas inclure les sauces, assaisonnements, huiles de cuisson.
• Utiliser des valeurs nutritionnelles inexactes ou mal renseignées dans l’application de tracking.
Même une petite différence quotidienne peut casser ton déficit calorique sur le long terme.
Solution : Sois rigoureuse dans ton suivi et vérifie toujours les informations nutritionnelles des aliments que tu consommes.
3. Tu négliges les petites bouchées « invisibles »
Tu penses manger proprement, mais tu oublies toutes les petites choses que tu grignotes dans la journée :
• Une bouchée de pain en préparant le repas.
• Un carré de chocolat en passant devant le placard.
• Une cuillère en plus de beurre de cacahuète dans ton bol de porridge.
Ces petites quantités s’accumulent rapidement et peuvent représenter plusieurs centaines de calories par jour, ce qui peut complètement compromettre ta perte de poids.
Solution : Prends conscience de ces grignotages cachés et essaie de limiter ces extras en te demandant “Est-ce que j’ai vraiment faim ?” avant de manger quelque chose.
4. Tu surestimes tes dépenses caloriques
Tu penses peut-être que ton entraînement te permet de brûler énormément de calories… mais en réalité, la plupart des gens surestiment largement leur dépense énergétique.
Ton TDEE (Total Daily Energy Expenditure) correspond à toutes les calories que tu dépenses en une journée, et il inclut :
• Ton métabolisme de base (calories brûlées au repos).
• Ton activité physique (sport, marche, mouvements quotidiens).
• La digestion de tes aliments.
L’erreur la plus courante ? Penser que ton entraînement brûle plus de calories qu’il ne le fait réellement.
Par exemple :
• Une séance de musculation de 1h brûle environ 200 à 400 kcal, bien loin des 1000 kcal affichées sur certaines montres connectées.
Si tu penses brûler plus que ce que tu fais réellement, tu risques de trop compenser avec la nourriture et d’annuler ton déficit calorique.
Solution : Ne base pas uniquement ton déficit sur ton activité physique et privilégie un suivi réaliste de tes dépenses énergétiques.
5. Tu sous-estimes l’importance de la marche et du NEAT
Aller à la salle de sport ne suffit pas pour perdre du poids efficacement. Ce qui compte le plus, c’est ton activité globale sur la journée !
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à toutes les calories brûlées en dehors du sport :
• Marcher, monter les escaliers.
• Bouger au travail.
• Faire du ménage, faire les courses.
Si tu es sédentaire en dehors de tes séances, ton déficit calorique sera bien plus difficile à atteindre.
Solution : Fixe-toi un objectif de pas quotidien (ex : 8 000 à 12 000 pas par jour), en plus de tes séances de sport. Chaque mouvement compte !
Conclusion : Optimise ta perte de poids !
Si tu ne perds pas de poids malgré un déficit calorique, c’est probablement parce que ton déficit n’est pas aussi important que tu le penses.
Ce que tu peux faire dès aujourd’hui :
Vérifie tes apports caloriques avec précision.
Évite les grignotages cachés.
Sois réaliste sur ta dépense énergétique.
Intègre plus de mouvement dans ta journée.
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