Quand il s’agit de perdre du poids, la plupart des gens pensent que tout est une question de sport et de régime. Alors que l’activité physique et la nutrition sont des facteurs vitaux ayant un impact majeur sur la perte de poids, il y a un autre facteur que les personnes négligent souvent: le sommeil!
Alors, quelle est l’importance du sommeil pour la perte de poids? Laissez-moi tout vous expliquer afin de maximiser votre progression de perte de graisse avec le sommeil!
Tout d’abord, combien de temps devrais-je dormir?
Les études montrent que dormir 7 à 8 heures chaque nuit conduit à un plus grand succès de perte de poids.
De nos jours, avec nos modes de vie occupés, il est courant que les gens dorment beaucoup moins que cela. Le manque de sommeil adéquat pourrait être un facteur contribuant aux taux d’obésité,
Qu’est-ce qui est considéré comme un sommeil de bonne qualité?
Trois facteurs doivent être pris en compte lors de l’évaluation de votre sommeil:
- Durée totale du sommeil
- Combien de temps il faut pour s’endormir (début du sommeil)
- Combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit (réveils nocturnes)
Comme mentionné précédemment, 7-8 heures de sommeil sont considérées comme la durée optimale du sommeil.
Idéalement, il devrait vous falloir 10 à 20 minutes pour vous endormir, selon les recherches.
Pour un sommeil optimal, moins il y a de réveils nocturnes, mieux c’est! Bien sûr, dormir toute la nuit serait considéré comme un sommeil de bonne qualité. Plus de 2 réveils nocturnes peut causer des perturbations qui affectent la qualité du sommeil.
Comment dormir peut-il m’aider à perdre du poids?
Pour faire court, le sommeil est un facteur extrêmement sous-estimé qui influence les progrès de la perte de graisse et le risque de prise de poids. En fait, des études montrent que ceux qui mangent dans un déficit calorique et qui dorment 6 heures chaque nuit, perdent 55% moins de poids que ceux qui ont un déficit calorique en dormant 8 heures chaque nuit. L’impact est majeur !
En effet, un sommeil insuffisant réduit le taux métabolique au repos, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories. De plus, le manque de sommeil modifie les hormones régulatrices de l’appétit. En fait, le manque de sommeil diminue les niveaux de leptine, l’hormone de la plénitude, ce qui signifie que vous vous sentirez plus affamé et plus susceptible de manger plus si vous dormez moins.
Pour simplifier, dormir plus peut vous aider à perdre du poids en:
- Stabilisant les hormones régulatrices de l’appétit
- Stimuler le taux métabolique au repos
- Diminuer les fringales riches en glucides et en matières grasses
- Soutenir la diminution du stockage des graisses (en conjonction avec une alimentation en déficit calorique)
Alors, comment puis-je améliorer mon sommeil?
Si votre sommeil n’est pas le meilleur, alors vous devez commencer à faire du sommeil votre priorité!
Vous pourriez dans un premier temps, aller consulter votre médecin ou votre pharmacien, afin qu'il vous prescrive des compléments qui vous aideront à améliorer votre sommeil.
En plus des suppléments, il est également bénéfique de passer moins de temps sur les écrans / médias sociaux le soir avant d'aller vous coucher. L’utilisation de la technologie est très stimulante pour le cerveau, en plus, elle a un impact négatif sur la production de mélatonine (hormone du sommeil) - alors, rangez ces téléphones!
Vous pourriez également créer une petite routine du soir afin de commencer à vous apaisez avant d'aller au lit.
Ou tout simplement aller vous coucher plus tôt!
J’espère que vous avez appris quelque petite chose de nouveau qui peut vous aider à faire passer votre parcours de perte de graisse au niveau supérieur. Avec le bon entraînement, la bonne nutrition et le bon sommeil, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs!
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