Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez faire certaines choses. Vous réduisez le sucre et la malbouffe au profit de manger plus de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. Vous allez régulièrement à la salle de sport et essayez de bouger autant que possible tout au long de la journée.
Ce que vous ne réalisez peut-être pas,c'est que dormir suffisamment est une partie très importante de la perte de poids.
La quantité de sommeil que vous obtenez affecte directement votre alimentation. Les personnes privées de sommeil ont tendance à peser plus et ont plus de mal à perdre du poids que celles qui se reposent suffisamment, même lorsqu'elles suivent le même régime.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit des hormones qui provoquent la faim, la leptine et la ghréline. Vous pourriez être plus susceptible de trop manger, tout en étant moins satisfait par la suite.
Les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures de sommeil présentent également des niveaux de glucose et d'insuline et des caractéristiques similaires aux diabétiques, même s'ils sont par ailleurs en très bonne santé. Vos cellules graisseuses perdent leur capacité à utiliser correctement l'insuline. À mesure que votre corps devient plus résistant à l'insuline, il en produira de plus en plus pour fonctionner. Cela conduit à une accumulation de graisse et pourrait éventuellement conduire à des maladies comme le diabète.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus stressé, ce qui rend plus difficile de contrôler votre appétit. Un corps privé de sommeil produira plus de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol déclenche le centre de récompense dans votre cerveau et vous donne envie de nourriture. La combinaison de plus de cortisol et de plus de ghréline signifie que vous devrez manger plus de nourriture que vous ne le feriez normalement pour vous sentir satisfait.
Le manque de sommeil peut également vous amener à désirer des aliments plus sucrés ou salés et à vous rendre moins susceptible de pouvoir dire non aux friandises malsaines. Le sommeil aide à rafraîchir votre esprit et vos processus décisionnels. L'épuisement réduit votre clarté mentale et votre jugement, vous êtes donc plus susceptible d'atteindre ce pain au chocolat au bureau lorsque vous avez normalement un fruit.
Un manque de repos peut également avoir un impact important sur votre temps à faire du sport. Votre corps et vos muscles ont besoin de temps pour se réparer pendant que vous dormez afin de pouvoir vous donner à fond le lendemain. Vous produisez le plus d'hormone de croissance pendant que vous dormez, ce qui aide à brûler les graisses ainsi qu'à réparer et à développer les muscles afin d'augmenter la force et de perdre du poids.
Sans oublier, si vous êtes épuisé, vous êtes beaucoup plus susceptible de ne pas faire votre séance de sport. Même si vous vous en sortez, vous n'aurez pas l'énergie de vous entraîner au mieux de vos capacités. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à rester énergique et motivé tout au long de votre entraînement. Il peut être difficile de dormir suffisamment chaque nuit. Entre le travail, la famille, les responsabilités, la planification et la cuisson de repas sains et l'exercice régulier, le sommeil peut être mis en veilleuse. Mais si vous voulez vraiment être en bonne santé et perdre du poids, faites de votre sommeil une priorité.
