Les avantages physiques et mentaux de l’exercice ne s’arrêtent pas simplement parce que vous avez vos règles. En fait, s’en tenir à une routine peut réellement aider à soulager certaines des plaintes courantes qui accompagnent les menstruations. Éviter l’exercice ne va pas vous faire économiser de l’énergie ou vous faire vous sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles, utilisez cette semaine là comme une occasion d’essayer de nouveaux entraînements.
Voici cinq avantages de faire de l’exercice pendant vos règles :
🌷Diminuer les symptômes menstruels - Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d’humeur dans les jours précédant vos règles et pendant votre cycle, un exercice aérobique régulier peut diminuer ces symptômes.
🌷Augmentez vos endorphines - Parce que l’exercice vous donne un taux d’endorphine naturel élevé, il peut élever votre humeur et vous faire vous sentir mieux.
🌷Avoir plus de force et de puissance - Certains médecins croient que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (le premier jour étant le premier jour de vos règles) peuvent vous permettre de connaître de plus grands gains de force et de puissance en raison de faibles niveaux d’hormones féminines.
🌷Améliorez votre humeur - Faire du sport améliorera votre humeur et augmentera la circulation. L’exercice a également tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos associés à vos règles.
🌷Combattez les règles douloureuses - Si vous avez des crampes et des maux de tête, vous ne savez que trop bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle est que des exercices tels que la marche légère peuvent vous aider à diminuer ces symptômes.
Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, donc si vous voulez rester active sans trop en faire quand même, essayez ceci:
🌷 La marche légère ou un autre cardio léger - Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobique à une intensité inférieure ou reculez sur la quantité que vous faites. Envisagez le cardio léger, la marche douce, etc..
🌷Yoga et pilates - Cela peut aider à détendre votre corps et potentiellement réduire les symptômes comme les crampes, la sensibilité des seins, la fatigue musculaire et la douleur.
L’essentiel est le suivante: continuez à faire de l’exercice, mais diminuez sur l’intensité, surtout si vous vous sentez fatiguée. Variez vos séances d’entraînement, prenez plus de temps pour récupérer et honorez ce dont vous êtes capable !! :)
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Bonjour Ana.
Merci pour ces conseils. Pour moi à 45 ans je sens bien tout et l’humeur j’en parle pas. Par contre j’exclue les hiit ou cardio trop fort sinon ça me fait limite des hémorragies. Alors je compense par yoga ou haut du corps. Bises .