Combien de fois vous êtes-vous fixé un objectif énorme et vous vous êtes senti découragées lorsque vous ne l’avez pas atteint?
Par exemple : c’est dimanche après-midi, vous avez fait votre préparation de repas et vous êtes déterminée à manger sainement pour la semaine à venir. Les niveaux de motivation sont élevés, vous vous sentez excitée et pleine d’énergie - et puis ... LA VIE arrive. La prochaine chose que vous avez envie de faire est de vous acheter le déjeuner au café local et votre préparation de repas négligé est assis là dans le réfrigérateur.
Si vous pouvez vous identifier à ce sentiment ne vous inquiétez pas les filles, vous n’êtes pas seule. « Tomber » pour atteindre quelque chose est tout simplement le reflet de l’approche adoptée, pas vous personnellement. Prenez cela comme une occasion de prendre du recul, recadrer votre esprit, et aller de l’avant pour dire au revoir à la jeune fille qui laisse ses épinards dans le réfrigérateur, et bonjour à la reine qui va se fixer des objectifs réalistes et réalisables.
Dans ce blog, je vais vous emmener à travers les cadres que j’avais l’habitude de frapper pour mes réalisations majeures de la vie (démarrer mon entreprise, atteindre des objectifs de performance à la salle de sport, etc) afin que vous aussi vous puisiez atteindre VOS OBJECTIFS !
Utiliser le cadre d’objectifs SMART
SMART est un acronyme qui est utilisé comme un outil pour vous aider à définir et à atteindre vos objectifs. L’utilisation du cadre SMART vous permettra de clarifier l’objectif que vous avez à l’esprit et s’il vous convient à ce stade de votre vie. Briser son objectif majeur en petits buts est un excellent moyen de rester motivé et sur la bonne voie.
Spécifique : qu’est-ce que je veux accomplir ? Pourquoi je veux atteindre cet objectif ? Est-ce qu’il y a des contraintes qui pourrait me bloquer à atteindre mon objectif ? Quelles sont les exigences?
Mesurable : comment puis-je mesurer mes progrès ? A quel moment, serai-je que mon objectif est atteint ?
Atteignable : Comment l’objectif peut-il être atteint ? Quels sont les actions à prendre pour atteindre ces objectifs ? Est-ce que cet objectif est atteignable ou ai-je besoin de l’adapter à mes circonstances ?
Réalisable : Est-ce que cet objectif en vaut la peine ? Est-ce le bon moment ? Est-ce que j’ai les ressources nécessaires pour atteindre cet objectif ? Est-ce que cet objectif est en corrélation avec mes objectifs de long terme ?
Timing : combien de temps vais-je mettre pour atteindre mon objectif ? Quand vais-je travailler pour atteindre cet objectif ?
Mettre de l’encre sur papier
Il y a une certaine magie réelle en mettant l’encre sur le papier! Écrire vos objectifs vous permet de les voir visuellement, plutôt que de simplement y penser. Vous êtes plus susceptible d’être proactive de cette façon. Vous pouvez garder ce que vous avez écrit dans un journal, un morceau de papier (aussi longtemps que vous ne le perdez pas haha), ou les coller sur votre mur. N’oubliez pas de toujours garder à l’esprit le cadre des objectifs SMART et de vous fixer un calendrier.
Par exemple, si votre objectif est de frapper un certain nombre dans votre squat, écrivez: « Je veux atteindre un squat de X kg d’ici le 3 mars 2021 ».
Faire un plan d’action
Fixer un objectif est une chose, mais ce qui est tout aussi important, c’est de savoir quelles mesures vous devrez prendre pour atteindre cet objectif. Passez un peu de temps à comprendre exactement ce que vous devez faire pour arriver là où vous voulez.
En continuant avec l’exemple squat que j’ai mentionné plus tôt, votre plan d’action pour augmenter votre squat serait -
• Donnez un effort maximal à chaque séance d’entraînement et notez les poids utilisés pour suivre vos progrès.
• Suivez votre programme et augmentez lentement le poids/intensité chaque semaine pour atteindre une surcharge progressive.
• Alimentez votre corps avec toute la bonté dont il a besoin pour vous assurer que vous avez l’énergie nécessaire pour passer à travers vos séances et récupérer.
Prenez le temps d’évaluer vos progrès
Allouez du temps pour évaluer vos progrès et réfléchir sur le parcours. La vie se met inévitablement en travers de la route parfois et nous pouvons avoir besoin de prendre du recul et de réévaluer notre approche. Si cela se produit, n’oubliez pas d’être cool avec vous-même! Aucun parcours de remise en forme n’est linéaire et quelques hoquets le long du chemin sont une partie tout à fait normale du processus.
Alignez votre environnement sur vos objectifs
Votre environnement physique vous inspire-t-il et vous motive-t-il à travailler fort? Notre environnement, à la fois les personnes et les lieux peuvent avoir un grand impact sur notre productivité de conformité à s’en tenir à nos objectifs. Par exemple, si votre objectif est de vous lever tôt chaque matin pour vous entraîner - faites votre sac de sport et préparez vos vêtements de sport la veille signifie que vous serez debout et prête à partir le matin! De même, il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et vous élèvent. Tout le monde ne comprendra pas ce que vous faites. Chérie, souviens-toi que les opinions des autres ne définissent pas ta valeur. Concentre-toi sur toi.
Félicitations, les filles! Vous avez maintenant tous les outils dont vous avez besoin pour être au TOP DANS L’ATTEINTE DE VOS OBJECTIFS. Concentrez-vous sur le parcours, pas sur la destination.
