Nous savons toutes que les calories sont importantes lorsqu’il s’agit d’atteindre nos objectifs de composition corporelle. Manger moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour vous aidera à perdre de la graisse, tandis que manger plus de calories en combinaison avec l’entraînement vous aidera à gagner du muscle. Mais si vous avez déjà essayé de suivre vos calories auparavant, vous savez que cela peut être assez déroutant!
Avec tant d’idées fausses sur les calories, je suis là pour simplifier les choses. Voici les 5 plus grands mythes sur les calories!
Mythe n ° 1 Toutes les calories sont égales
Bien que toutes les calories soient égales dans leur valeur énergétique, elles n’ont pas le même effet sur le corps. Par exemple, 100 calories de brocoli produisent une réponse métabolique très différente par rapport à 100 calories de bonbons. Alors que les calories sont importantes pour l’équilibre énergétique global, la qualité de l’origine de ces calories est TOUT aussi importante que la calorie elle-même. En fait, vous constaterez que les aliments nutritifs faciliteront le respect de vos objectifs caloriques par rapport à un aliment moins nutritif des mêmes calories.
Mythe n ° 2 Vous devez être précise à 100% lorsque vous comptez les calories
Beaucoup de personnes ont tendance à se fixer sur un certain « nombre » de calories qu’ils doivent consommer chaque jour. Bien qu’il soit bon d’avoir un objectif calorique, vous devez vous rappeler que votre corps ne sait pas réellement combien de calories il consomme - il sait juste utiliser l’énergie qu’il reçoit de la nourriture. En règle générale, manger 10 calories en dessous ou au-dessus de votre niveau de calories n’affectera pas négativement vos progrès. Par exemple, si vous visez à manger 1800 calories, manger un peu plus, comme 1810 calories, n’aura pas d’impact négatif. Vous n’avez pas besoin d’être précis à 100% avec vos calories, il y a de la place pour la marge de manœuvre.
Mythe n ° 3 Vous devez diminuer vos calories super bas pour perdre du poids
Vous pensez toujours que 1200 calories est la quantité que vous devriez manger pour perdre du poids? Il est temps de briser ce mythe! La quantité de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids devrait être relative à VOUS. Il devrait prendre en compte votre sexe, votre taille, votre poids ET vos niveaux d’activité. Par exemple, un niveau de calories « perte de poids » pour une femme peut être de 1400 calories, mais pour une autre femme, il peut être de 1800 calories!
Lorsque vous suivez un coaching nutrition à mes côtés, je vous calcule et vous attribue le meilleur nombre de calories que vous avez besoin en fonction de vos informations et de vos objectifs. De cette façon, vous pouvez avoir confiance que les calories qui vous sont allouées vous conviennent réellement. Cliquez-ici pour en savoir plus.
Mythe n ° 4 Vous brûlez la plupart de vos calories avec l'entrainement
Avez-vous déjà fait un exercice dans l’espoir qu’il « brûlera plus» de calories? En faite, l'exercice ne brûle pas beaucoup de calories. Les calories brûlées chaque jour sont attribuées à trois facteurs: le taux métabolique au repos, l’effet thermique des aliments et, enfin, l’activité physique. En fait, jusqu’à 75% de votre dépense calorique quotidienne provient simplement du nombre de calories que votre corps brûle naturellement au repos! Donc, si vous considérez l’exercice comme un moyen de « brûler des calories », il est temps de changer votre état d’esprit. L’exercice aide à perdre du poids en stimulant le métabolisme et en brûlant des calories, mais la plupart de votre perte de poids proviendra de votre alimentation et de votre métabolisme global.
Mythe n ° 5 Les aliments hypocaloriques sont meilleurs pour vous
Bien qu’il soit bon de savoir certaines collations hypocaloriques, votre alimentation entière ne devrait pas être composée uniquement d’aliments hypocaloriques. En fait, il existe des TAS d’aliments riches en calories qui sont extrêmement nutritifs et peuvent aider à perdre du poids lorsqu’ils sont consommés dans une portion modérée! N’ayez donc pas peur d’incorporer des aliments qui contiennent plus de calories que les autres. En fin de compte, tout est une question d’équilibre!
Il y a beaucoup d’idées fausses quand il s’agit de calories, mais je suis là pour vous guider, vous aider et ne pas stresser. Mes coachings facilitent la nutrition, avec des plans de repas basés sur des recettes saines, équilibrés et gourmandes. Tout le calcul des calories et la répartitions des macros-calories seront fait en amont par moi-même ! Vous aurez juste besoin de vous laisser porter sans difficultés.
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Wahou !! Quel article. Merci pour ces informations tes conseils et surtout pour ce partage de connaissances. 🙏
Bonjour Anna super cette article tellement vrai il m’a fallu du temps pour le comprendre ici depuis que tu me suis je réapprend à manger avec plaisir c’est tellement agréable merci beaucoup.