Lorsque nous entrons dans une phase de perte de masse grasse, il arrivera inévitablement un moment où nos progrès stagneront et nous atteindrons un plateau. Cela se produit en raison d’un processus appelé adaptation métabolique, qui est la régulation négative de notre métabolisme à mesure que nous avançons dans un régime alimentaire.
Au fur et à mesure que vous suivez un régime, votre corps devient de plus en plus conservateur avec votre production d’énergie, ce qui signifie que vous commencerez naturellement à dépenser moins d’énergie au cours de la journée, brûlant ainsi moins de calories qu’auparavant. C’est pourquoi votre poids finira par plafonner et vous cesserez de progresser. C’est à ce moment-là que nous pouvons mettre en œuvre des choses comme augmenter les pas quotidiens, augmenter le cardio ou réduire les calories.
Cependant, avant de faire tout cela, il est important de savoir si vous êtes réellement sur un plateau. Souvent, les gens sont trop prompts à blâmer leur manque de progrès sur un plateau, au lieu de regarder d’autres choses qui pourraient affecter leurs progrès, comme le manque de conformité, le manque de sommeil, le stress, l’hydratation et le volume d’entraînement.
Voici donc les meilleurs moyens d’identifier si vous êtes réellement sur un plateau:
- Votre poids est-il le même depuis trois semaines ou plus? Si c’est le cas, vous êtes peut-être sur un plateau.
- Dormez-vous suffisamment? Si ce n’est pas le cas, abordez d’abord cette question et voyez comment vos progrès s’améliorent.
- Quel est votre niveau de stress? S’ils sont élevés et que vous ne donnez pas la priorité à la relaxation, vous n’êtes probablement pas dans un plateau et devez aborder votre stress avant d’apporter d’autres changements.
- Êtes-vous réellement conforme à votre programme et à vos calories/macros? Rappelez-vous que ces petites bouchées à droite et à gauche supplémentaires ou aliments non suivis peuvent s’additionner et affecter votre déficit. Soyez 100% conforme à votre programme pendant au moins 2 semaines avant de supposer que vous êtes dans un plateau.
- Assurez-vous de rester hydratée. La déshydratation peut augmenter la rétention d’eau, ce qui peut être la raison pour laquelle la balance ne bouge pas.
- Bougez-vous suffisamment? Assurez-vous d’atteindre constamment vos objectifs de pas quotidiens, de respecter votre programme d’entraînement et de bien performer à la salle de sport.
- Où en êtes-vous dans votre cycle? Les chutes de poids peuvent être facilement masquées par la rétention d’eau causée par le changement d’hormones.
Si votre sommeil, votre niveau de stress, votre niveau d’hydratation, votre entraînement, et votre nutrition sont tous sous contrôle, alors vous êtes probablement dans un plateau et devez apporter des ajustements à votre programme. Il est important de vous assurer que tous ces facteurs sont sous contrôle avant de manipuler vos calories ou votre programme d’entraînement. Sinon, vous pouvez potentiellement ralentir encore plus vos progrès en introduisant des habitudes non durables ou en créant une relation dommageable avec la nourriture et l’exercice.
Cependant, si vos habitudes de sommeil, votre hydratation, votre entraînement, votre niveau de stress et votre conformité sont tous idéaux, vous êtes probablement dans un plateau. Alors, que faire ensuite? Vous en serez plus dans mon prochain blog, la semaine prochaine, couvrant ce qu’il faut faire ensuite!
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