Nous savons toutes qu’il n’y a rien d’attrayant à propos de la constipation, et bien que ce soit un phénomène assez courant pour beaucoup d’entre nous, on n’en parle pas assez. Je suis donc là pour vous aider à décomposer tout ce qui concerne la constipation et ce qu’il faut faire si vous ressentez un inconfort digestif.
Qu’est-ce qui cause la constipation?
Il peut être difficile d’identifier la raison exacte pour laquelle vous souffrez de constipation. Cela peut provenir de trop de fibres, de trop peu de fibres, de pas assez de liquides, de stress, de changements hormonaux, de changements de routine, d’être moins active, de ne pas aller aux toilettes quand vous en avez envie et la liste continue!
Ainsi, lorsque vous souffrez de constipation, je vous recommande de prendre des notes sur vos habitudes alimentaires et de consommation d’alcool, votre niveau d’activité, où vous en êtes dans votre cycle et tout changement de routine. Cela peut vous aider à déterminer exactement ce qui cause cet inconfort.
La constipation peut également être un symptôme courant du syndrome du côlon irritable (SCI), il est donc important de trouver la cause profonde pour le gérer de manière appropriée et de consulter le bon professionnel de santé si nécessaire.
Comment savez-vous que vous souffrez de constipation?
Alors que la constipation peut être évidente pour certains, d’autres peuvent ne pas s'en rendre compte aussi rapidement et elle peut souvent prolonger les symptômes. Il est important de traiter la constipation immédiatement et sans délai pour prévenir tout ce qui est grave.
Certains symptômes courants peuvent inclure:
- se sentir toujours bloqué après être allé aux toilettes
- s’efforcer pour faire ses selles
- selles dures, grumeleuses ou sèches
- avoir moins de 3 selles par semaine
La constipation peut souvent causer de la douleur et de l’inconfort, des gaz, de la fatigue, un manque d’appétit, des nausées et, dans certains cas graves, une occlusion intestinale ou un blocage.
Il est important d'avoir des selles molles et faciles à évacuer tous les 1-2 jours.
Que faire à ce sujet
Voici quelques éléments que la recherche a trouvés utiles dans la prévention et le traitement de la constipation.
1. Mangez 2x kiwis par jour
La recherche montre que la fibre présente dans le kiwi absorbe environ trois fois son poids en eau. Il en résulte une augmentation du volume des selles et les rendant plus molle en augmentant la quantité d’eau retenue dans les selles, ce qui entraîne la contraction intestinale et le déplacement des selles.
2. Buvez suffisamment de l'eau
Sans suffisamment de liquide, vos selles peuvent se dessécher, ce qui rend donc assez difficile leur passage dans l’intestin. Pour la plupart des personnes en bonne santé, viser à avoir 30-35mL d'eau par kg de poids corporel est idéal!
3. Continuez à bouger votre corps quotidiennement
Restez active! Assurez-vous de bouger votre corps quotidiennement pour aider à stimuler les muscles et les nerfs de votre intestin afin de faire avancer les choses.
4. Surveillez votre consommation de fibres
Trop ou trop peu de fibres peuvent vraiment avoir un impact sur vos selles, alors essayez d’avoir au moins 25 à 30 g de fibres par jour, ce qui est un excellent objectif pour favoriser une digestion optimale.
Si vous ne mangez pas assez de fibres, je vous recommande d’augmenter lentement votre apport en fibres plutôt que de l’augmenter considérablement du jour au lendemain, car augmenter les fibres trop rapidement sans boire suffisamment de liquides peut aggraver la constipation.
En conclusion
Veuillez noter qu’il s’agit de conseils généraux et je vous encourage à discuter de vos symptômes avec votre médecin si nécessaire.
J'espère avoir fait la lumière sur ce sujet tabou et que vous mettrez en œuvre certains de mes bons conseils lorsque vous rencontrez des problèmes intestinaux!
ATTENTION PLUS QUE 4 PLACES DE COACHING DISPONIBLE POUR DEBUT SEPTEMBRE ! RESERVEZ RAPIDEMENT VOTRE PLACE DE COACHING DES AUJOURD'HUI ! CLIQUEZ-ICI POUR EN SAVOIR PLUS
