Lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs de santé et de remise en forme, il y a quelques erreurs courantes que les gens commettent. C'est probablement dû à la quantité de désinformation qu'il y a dans l'industrie de la santé et du fitness, donc ce n'est pas de ta faute ! Keto, jeûne intermittent, seulement cardio, seulement des poids, entraînements à jeun, entraînements non à jeun, suppléments sportifs, ceinture de sudation, tendances TikTok, Pilates au lieu de la salle de sport... la liste est longue ! Il n'est pas étonnant que tout le monde soit si confus lorsqu'il s'agit d'obtenir des résultats !
Mais ne vous inquiétez pas, c'est là que j'interviens ! Je suis ici pour vous donner des conseils simples et fondés sur des preuves sur votre entrainement et votre nutrition.
Donc, si vous avez l'impression d'avoir tout fait correctement, aller à la salle de sport et de faire attention à votre nutrition, mais que vous ne voyez toujours pas les résultats que vous poursuivez, c'est peut-être la raison !
Tu es au régime depuis trop longtemps
- Un régime chronique ou une sous-alimentation pendant une période prolongée aura un impact négatif sur votre capacité à perdre de la graisse et à gagner du muscle/devenez plus forte
- Non seulement vous ferez probablement l'expérience d'une régulation métabolique à la baisse (taux métabolique ralenti à la suite d'un régime), mais vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner dur et faire des gains de force/muscle
Vous êtes constamment en train de changer de programme sportif
- Pour développer vos muscles et devenir plus forte dans vos entrainements, vous devez appliquer le principe de la surcharge progressive
- Cela signifie viser à augmenter vos poids, vos répétitions, vos séries ou votre temps sous tension au fur et à mesure que vous progressez
- Si vous changez constamment de programme ou faites des entraînements aléatoires, vous ne donnerez pas à votre corps une chance de progresser sur les mêmes schémas de mouvement, ce qui inhibera votre capacité à développer vos muscles
Vous vous concentrez uniquement sur une alimentation « saine »
- Attends... n'est-ce pas une bonne chose ?
- Oui, manger des aliments sains est génial, mais lorsqu'il s'agit de perdre des graisses, le plus important est que vous soyez dans un déficit calorique (manger moins d'aliments que vous ne brûlez sur une période prolongée)
- Vous ne pouvez manger que des aliments « propres » ou sains, tout en excédent de calories, ce qui signifie que vous prendrez du poids
- Pour vous assurer que vous êtes en déficit, vous devrez peut-être suivre votre apport pendant une courte période
- Cela vous aidera à faire des choix plus éclairés en ce qui concerne votre nourriture !
- P.S. Cela ne signifie pas que vous ne devriez manger de la malbouffe que tant que vous êtes dans vos calories ! La majeure partie de votre consommation devrait toujours provenir d'aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les protéines et les bonnes sources de glucides
Vous n'êtes pas cohérente/patiente
- Les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain !
- Beaucoup de gens abandonnent parce qu'ils pensent que leur processus ne fonctionne pas, mais c'est juste parce qu'ils ont fixé des attentes irréalistes
- Fixez des attentes réalistes et rappelez-vous que les progrès seront lents (surtout si votre objectif est la croissance musculaire)
- C'est pourquoi il est important de célébrer les petites victoires et de se concentrer sur votre processus plutôt que sur le résultat final seul
Vous ne vous entraînez pas assez intensément
- Si votre objectif est de développer vos muscles, alors vous devez vous entraîner avec une intensité suffisante
- Nos muscles ne grandissent qu'en réponse à un stimulus efficace... nous devons donc leur donner une raison de changer en les défiant régulièrement !
- Essayez de prendre la plupart de vos ensembles de travail à environ 2-3 répétitions de l'échec, ou de pousser jusqu'à l'échec lorsqu'il est sûr de le faire.
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