Avez-vous du mal à faire grandir vos fessiers? Les filles, aucun Hip thrusts ne fonctionnera à moins que vous n’ayez les bonnes bases!
Il peut être très facile de se sentir frustrée par soi-même lorsque les progrès ne se produisent pas aussi vite que vous le souhaiteriez.
Au lieu de vous laisser abattre, profitez-en pour réévaluer votre alimentation et votre entraînement afin de commencer à voir des résultats!
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas de gains aux niveaux des fessiers, et comment y remédier!
1. Vous ne mangez pas assez
Manger plus de nourriture peut parfois sembler un peu effrayant puisque nous vivons dans une société où les femmes ressentent généralement de la pression pour manger moins.
Si vous avez vraiment l'envie de construire vos fessiers, alors vous devez manger dans un surplus de calories.
Cela signifie manger plus que ce que vous brûlez habituellement. Les calories supplémentaires seront utilisées comme carburant pour développer vos muscles. Après tout, les fessiers sont le plus gros muscle du corps!
2. Vous ne prenez pas de jours de repos
Le surentraînement de vos fessiers entravera le processus de renforcement musculaire. Vous devez prévoir au moins 1 jour entre les séances de fessiers pour permettre une récupération et une croissance optimales.
Pendant ces périodes de repos, vos fibres musculaires se reconstruisent et se renforcent, ce qui aide à développer vos fessiers!
3. Vous donnez la priorité au cardio plutôt qu’au renforcement musculaire
Pour construire vos fessiers, vous DEVEZ soulever des poids!
Placer des exigences accrues sur vos muscles est ce qui les fait grandir et crée une belle forme ronde.
Faire trop de cardio peut en fait réduire les gains musculaires en brûlant l’excès de calories dont votre corps a besoin pour développer vos fessiers.
Je recommande d’entraîner vos fessiers avec des exercices basés sur les charges comme les hip thurst, KAS glute bridge et les soulevé de terre au moins 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.
Vous pouvez toujours intégrer le cardio, mais assurez-vous que la musculation est la chose la plus importante dans votre routine d’entraînement!
4. Ne pas s’en tenir à un programme
Ne pas suivre un programme structuré et faire des séances d’entraînement aléatoires ne facilitera pas la croissance musculaire.
Il est de loin préférable de suivre un programme spécialement conçu pour optimiser les gains fessiers.
Les séances d’entraînement seront programmées d’une manière particulière sur une période de temps pour maximiser la surcharge progressive afin que vous voyiez réellement des résultats. A mes côtés, vous pourrez bien sûr choisir un programme d'entrainement focus sur la construction des fessiers lorsque vous remplirez votre questionnaire. Cliquez-ici pour en savoir plus concernant mes programmes d'entrainement
5. Votre technique n'est pas bonne
Vous devez vous assurer que votre forme est au point!
Vous voulez vous assurer que vous pouvez réellement sentir vos fessiers.
Mais ne vous inquiétez pas, c'est avec de la pratique de que vous allez vous améliorer.
6. Ne pas être patiente
La patience et la cohérence sont absolument ESSENTIELLES lorsqu’il s’agit de faire grandir vos fessiers!
La construction musculaire est un processus lent, mais avec votre plan alimentaire et votre entraînement, vous commencerez à voir des résultats généralement autour de 8 semaines ou même plus dans certains cas.
Alors ne vous découragez pas. Tenez-vous-en, et vous verrez des résultats!
Si vos fessiers se construisent un peu plus lentement que vous ne le souhaiteriez, assurez-vous de réévaluer votre alimentation et votre routine d’exercice et de mettre en œuvre mes conseils!
Je sais exactement ce que sait que de passer par un processus de construction de fessiers. Cela peut être difficile, mais les filles, YOU CAN DO IT !
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