Lorsqu'elle est appliquée correctement avec suffisamment de temps alloué au repos et à la récupération, l'activité physique régulière favorise la santé générale à de nombreux niveaux - du renforcement du système immunitaire à l'aide à soulager la douleur chronique. Et ce n’est pas seulement une question de santé physique! Grâce à de multiples voies biochimiques, l'exercice régulier influe positivement sur la santé mentale et est souvent utilisé dans le traitement de l'anxiété, du stress chronique et de la dépression. Donc, à titre préventif, l'exercice est sans aucun doute génial.
Mais que faire si vous êtes malade ? Devriez-vous quand même transpirer malgré les symptômes de maladie ou de blessure, ou est-il plus sage de se reposer complètement? Et si vous vous reposez, des changements sont-ils nécessaires pour votre protocole nutritionnel? Telles sont quelques-unes des questions que je reçois assez souvent - le blog d’aujourd’hui est donc entièrement consacré à l’exercice et au régime (ou pas!) Lorsque vous vous sentez plus faible.
Alerte: il n'y a pas de réponses en noir et blanc ici, alors évaluez toujours votre situation attentivement et demandez conseil à votre professionnel de santé! Cependant, les conseils ci-dessous peuvent vous orienter dans la bonne direction et vous préparer à certains scénarios courants.
CONSEIL N ° 1: NE SOYEZ PAS FRUSTRÉ
Honnêtement, non! Que vous ayez attrapé un virus méchant avant même de démarrer un nouveau programme ou qu'une vieille blessure ait commencé à se reproduire dans les dernières semaines, faites de votre mieux pour ne pas être trop submergé et contrarié.
La vie arrive - et en récupérant correctement, vous vous remettrez sur la bonne voie! Se stresser et s'attarder sur la déception et la frustration ne va pas vous aider - au contraire, cela peut ralentir le processus de guérison.
CONSEIL N ° 2: ÉCOUTEZ VOTRE ÉQUIPE DE SANTÉ
Simple et clair: si vous avez demandé des conseils de santé et que votre professionnel de la santé vous a prescrit du repos, veuillez suivre cette recommandation!
Si vous vous sentez «assez bien», il ne fait pas de mal de vous demander des alternatives à vos habitudes d’activité physique habituelles. Par exemple, si une certaine blessure ne vous permet pas de soulever de lourdes charges, vous pourrez peut-être encore marcher ou faire certains types d’exercice.
Cependant, le meilleur plan d'action est toujours de demander - pas d'assumer! Votre santé est un atout si important et il ne vaut pas la peine de la risquer inutilement en aucune circonstance.
CONSEIL N ° 3: RÈGLE «AU-DESSUS DU COU»
De nombreux experts conviennent que si vous vous sentez bien dans l'ensemble et que vous ne ressentez que des symptômes «au-dessus du cou» pendant que vous êtes malade, vous pourrez peut-être faire de l'exercice! C'est ce qu'on appelle la règle «au-dessus du cou», ou «contrôle du cou».
Ces symptômes comprennent:
- Un léger mal de gorge
- Congestion nasale
- Larmes aux yeux
- Des éternuements
- Un léger mal de tête
Donc, si le «contrôle du cou» a fonctionné, vous pourrez peut-être encore faire de l'exercice si vous le souhaitez! N'oubliez pas que ces symptômes peuvent encore se transformer en quelque chose de plus grave - vous pouvez donc opter pour un entraînement à domicile pour éviter de propager les germes à d'autres.
Il est toujours conseillé d'obtenir un «tout clair» de votre médecin, ainsi que de réduire l'intensité de l'exercice d'un cran. Par exemple, si vous aviez prévu une session HIIT intense, optez plutôt pour une marche légère. Si vous soulevez des poids, réduisez la charge de travail et ne visez aucun record personnel pendant la récupération. Il peut également être judicieux d'opter pour un entraînement réparateur, comme le yoga ou le Pilates.
Et n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice même si tous vos symptômes sont «au-dessus du cou»! Le repos est très certainement une option si c'est ce dont votre corps a besoin - et de nombreux professionnels de la santé soutiendraient que pour une maladie de courte durée, c'est un plan d'action préféré.
CONSEIL N ° 4: NE PAS EXERCER AVEC CES SYMPTÔMES
Il y a certains symptômes avec lesquels vous ne devriez pas faire d'exercice - ou bien vous pourriez prolonger inutilement votre période de récupération ou même souffrir de complications de santé.
Ces symptômes comprennent:
- Fièvre (température corporelle supérieure à 37 ° - faire de l'exercice quand on est fiévreux peut entraîner une déshydratation et augmenter davantage la température corporelle. De plus, votre coordination et votre jugement peuvent également être altérés - ce qui entraîne des blessures.
- Toux persistante - faire de l'exercice avec une toux augmente le risque de propagation de votre maladie et met votre système cardiovasculaire sous un stress accru
- Symptômes gastro-intestinaux tels que diarrhée et vomissements - car la déshydratation sera presque inévitable
- Ou si vous avez la grippe, même si vous n’avez pas de fièvre
- De plus, si vous avez une blessure aggravée par un certain type d'activité physique, arrêtez votre séance et consultez un médecin!
CONSEIL N ° 5: PRIORISER LA NUTRITION
Vous n'avez peut-être pas un contrôle complet sur votre programme d'exercice - cependant, vous pouvez toujours faire des choix conscients en matière de nutrition!
La question la plus fréquemment posée est de savoir si vous devez réduire votre apport calorique en cas de maladie, et dans la plupart des cas, la réponse est NON! Voici quelques facteurs à considérer:
Votre corps a besoin d'énergie supplémentaire pour récupérer, et réduire votre apport - surtout si vous êtes déjà en déficit calorique - n'est pas souhaitable pour une maladie à court terme
Même si vous êtes dans un surplus de calories, à moins qu'il ne s'agisse d'un excédent majeur, il est plus logique de s'en tenir à votre routine plutôt que de revenir à la maintenance puis de revenir, le tout dans un espace de quelques semaines au maximum! Cela brise vos habitudes constantes sans vraiment avoir un impact majeur sur vos progrès.
Si vous avez un surplus de calories et que vous rencontrez un problème de santé à long terme qui vous empêche complètement de faire de l'exercice, vous devrez peut-être réduire votre apport progressivement si vous souhaitez éviter la prise de graisse. Surveillez-vous et faites des ajustements par petits incréments (50-100 kcal) toutes les deux semaines si nécessaire.
Il y a, bien sûr, le scénario inverse qui se produit souvent - la perte d'appétit liée à la maladie. Si tel est le cas, ne vous nourrissez pas de force, mais essayez d'atteindre votre objectif protéique recommandé! Les protéines sont extrêmement importantes pour la récupération, alors restez aussi proche de votre objectif que possible. Ensuite, ayez autant du reste que vous pouvez en gérer, en vous concentrant sur des aliments nutritifs, ainsi que des petites friandises pour améliorer votre humeur!
CONCLUSION
Suivez les conseils ci-dessus et prenez autant de temps que nécessaire pour que votre corps se rétablisse complètement - et vous y reviendrez bientôt!
Ne précipitez pas votre rétablissement et saisissez l’occasion pour vous arrêter, réfléchir et vous fixer des objectifs encore plus grands et meilleurs pour l’avenir. De cette façon, vous serez plus motivé que jamais lorsque vous serez prêt à reprendre la routine!
