Reconstruction musculaire post-partum : mon expérience et conseils
Dans mes deux derniers articles, je vous ai partagé mon parcours de perte de poids post-partum où j'ai réussi à perdre 15 kg en 4 mois. Cette période intense a été riche en défis et en apprentissages. Après cette perte de poids, il était crucial pour moi de reconstruire ma masse musculaire. En effet, lorsqu'on vise une perte de poids, on perd non seulement de la graisse, mais aussi une certaine quantité de masse musculaire (et oui, un peu 😩) + avec ma grossesse j'avais forcement perdu du muscles.
### Pourquoi la reconstruction musculaire est essentielle après une perte de poids
La reconstruction musculaire est particulièrement importante pour retrouver la tonicité et la fermeté du corps. Étant donné que je pratique le fitness et la musculation depuis mes 17 ans, je sais qu'il est quasiment impossible de perdre du gras et de construire du muscle de manière efficace simultanément, sauf pour les débutantes. Mon objectif après la perte de poids était donc clair : regagner du muscle, surtout au niveau des fessiers.
### Mon approche pour la reconstruction musculaire
Ma prise de masse a duré seulement 3 mois. Pourquoi parler de "petite prise de masse" ? Parce que cette période est très courte comparée à une prise de masse classique, qui devrait idéalement durer au moins 6 mois, voire 9 à 12 mois, pour des résultats optimaux. Voici comment je m'y suis prise :
1. **Focalisation sur les fessiers** : La grossesse avait considérablement affecté mes fessiers, les rendant mous et affaiblis. Mon objectif principal était donc de retrouver de la tonicité et de la fermeté dans cette zone. Pour cela, j'ai intensifié mes séances de musculation en augmentant progressivement les charges.
2. **Progresser avec des charges lourdes** : Construire du muscle nécessite de surcharger progressivement les muscles. Je me suis donc concentrée sur l'augmentation des charges à chaque séance, particulièrement pour les exercices du bas du corps. J'ai même réussi à soulever des poids plus lourds qu'avant ma grossesse.
3. **Nombre de pas et apport calorique** : Concernant l'activité physique quotidienne, je ne me suis pas trop focalisée sur un nombre précis de pas. Je maintenais entre 6 000 et 8 000 pas par jour, une routine normale pour moi. En termes de nutrition, je me suis fixé un apport calorique d'environ 2 200 calories par jour, avec une répartition équilibrée des macronutriments pour soutenir ma prise de masse musculaire. 151G de protéines / 230G de glucides / 72g de lipides.
En termes de nutrition, je me suis fixé un apport calorique d'environ 2 200 calories par jour. Ce n'est pas un véritable surplus calorique pour moi, mais plutôt un niveau de maintien, ce qui explique pourquoi mon poids est resté stable avec seulement 500 à 600 grammes en plus.
### Pourquoi une prise de masse de seulement 3 mois ?
Cette courte durée s'explique par le fait que, après avoir été enceinte, accouché et perdu 15 kilos en 4 mois, je n'avais pas envie de prolonger cette phase de prise de masse. Mon objectif principal était de reconstruire rapidement ma masse musculaire, notamment grâce à ma mémoire musculaire, qui m'a permis de retrouver facilement et rapidement ma force et mon volume musculaire.
### Conclusion
Je suis extrêmement satisfaite des résultats obtenus. Cette petite prise de masse de 3 mois a été une vraie réussite. J'ai non seulement regagné de la masse musculaire, mais j'ai aussi retrouvé la fermeté et la tonicité que je recherchais, notamment au niveau des fessiers. Le chemin n'a pas été facile, mais la détermination et la régularité dans l'entraînement ont porté leurs fruits. Si vous êtes dans une situation similaire, rappelez-vous que la patience et la persévérance sont vos meilleures alliées pour atteindre vos objectifs.
Je suis impatiente de partager avec vous plus de détails et de conseils pratiques dans mes prochains articles. Restez connectés et n'hésitez pas à poser vos questions ou partager vos propres expériences dans les commentaires !
