L’erreur la plus courante que je vois les femmes faire quand il s’agit de suivre un régime, c’est d’y aller « à fond » et de commencer leur régime avec une très faible quantité de calories. Après tout, moins nous mangeons de calories, plus nous brûlons de graisse... Vrai? Eh bien, pas exactement !
Lorsque nous suivons un régime, nous subissons un processus naturel appelé « adaptation métabolique ». C’est la façon dont votre corps conserve l’énergie en réduisant votre NEAT (thermogenèse sans activité physique) et en ralentissant votre métabolisme afin que vous brûliez moins. C’est pourquoi nos progrès plafonnent après de longues périodes de régime.
Ainsi, bien que cela puisse sembler une bonne idée d’entrer dans un déficit agressif, cela ne te laisseras aucune marge de manœuvre lorsque tu finiras par plafonner et que tu ne pourras pas le maintenir. C’est pourquoi le but de tout régime est de perdre de la graisse sur autant de calories que possible. Cela te donneras plus d'options si tu stagnes afin que tu puisses réduire tes calories sans que ton déficit soit trop agressif ou insoutenable.
D’accord, alors combien de calories devrais-tu réellement manger? Voici une ventilation rapide:
- Tout d’abord, tu dois connaître tes calories d'entretien. C’est le nombre de calories que tu dois manger pour maintenir ton poids corporel actuel.
- Soustrais environ 10-20% de tes calories d’entretien. Par exemple, si ton entretien est de 2000 calories, alors 10-20% équivaudrait à environ 200-400 calories.
- Donc, cela signifie que ton déficit calorique de départ devrait être compris entre 1600-1800.
Garde à l’esprit qu’il s’agit d’un guide approximatif et que tu auras peut-être besoin de plus ou moins que cela, en fonction de ton niveau d’activité, de tes antécédents de régime, de ton âge et de ta génétique. Cependant, pour la plupart des femmes, un déficit de 10 à 20% est un bon point de départ.
Si tout cela semble un peu déroutant, ne stresse pas! C’est pour cela que je suis là ! Si tu souhaites de l'aide dans l'atteinte de ton objectif de perte de poids, si tu veux un vrai coup de motivation, un apprentissage complet et faire partie d'une communauté incroyable de femmes comme toi, rejoins-moi un coaching BOOTZ TON BODY dès aujourd'hui ! On va révolutionner ta silhouette ensemble pour que tu te sentes bien dans ton corps ! Clique ici pour en savoir plus : BOOTZ TON BODY ENTRAINEMENT + NUTRITION
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