Vous avez donc pris la décision de perdre du poids, vous vous sentez nerveuse mais excitée et vous ne savez pas à quoi vous attendre pendant la durée de votre phase de perte. Vais-je perdre 1 kg chaque semaine ? Combien de temps me faudra-t-il pour atteindre mon objectif de poids? Devrais-je commencer à acheter la prochaine taille de vêtements?
Suivre un régime nécessite un niveau de force mentale pour pouvoir atteindre les objectifs que vous poursuivez - vous devez apprendre à dire non temporairement à certaines choses qui nuisent à votre objectif.
Cela étant dit, si vous suivez le bon processus, cela devrait-il être facile? Est-ce aussi simple que de ne manger que d'en un déficit calorique?
Pour certaines personnes, elles peuvent être en déficit calorique, mais le poids, leurs mesures et leurs photos indiquent qu’il n’y a pas beaucoup de changement qui se produit. Alors, qu’est-ce qu’il y a avec ça?
Voici quelques éléments qui peuvent perturber vos progrès que vous n’auriez peut-être pas envisagés :
Stress
Le stress est l’un de ces symptômes totalement négligés qui peut nuire à notre capacité à voir notre déficit en action. Il provoque une inflammation, une rétention d’eau et une mauvaise récupération - ce qui peut nous faire paraître gonflés pendant des semaines malgré notre déficit calorique.
Dormir
Le sommeil va de pair avec la récupération, le stress, l’eau et l’inflammation. Un mauvais sommeil fait également des ravages avec notre principale hormone de la faim : Ghréline et notre hormone de la satiété : Leptine - de sorte qu'à cause d'un mouvais sommeil nous pourrions nous sentir plus affamées et moins satisfaites de notre nourriture.
Choix alimentaire
Les choix alimentaires contribuent à nos niveaux d’inflammation qui ont encore une fois un impact sur notre apparence et notre sensation - mon alimentation est principalement des aliments entiers, mais ayant la dent sucrée, j’inclus aussi du chocolat de temps en temps.
Erreurs de suivi
Les erreurs de suivi sont si courantes et étant donné qu’il s’agit d’erreurs, ce n’est que lorsque quelqu’un les signale que nous réalisons qu’elles se produisent. Si vous entrez votre nourriture dans MyFitnessPal, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une base de données publique où n’importe qui peut ajouter des aliments inexacts. Vérifiez donc toujours les aliments et les informations afin de vous assurer que vous entrez les bons aliments (vous seriez surpris de voir à quel point cela peut contribuer à gâcher vos calories quotidiennes).
NEAT
NEAT (thermogenèse d’activité non physique) : marcher, faire le ménage, jouer avec les enfants, etc.. Beaucoup d'entres-vous, sous-estime le pouvoir du NEAT sur votre capacité à perdre de la masse grasse. Et qui pourtant est extrêmement important. La sédentarité est l'ennemie de la perte de poids et plus vous bougerez votre corps tout au long de votre journée, et plus vous perdrez du gras rapidement.
Patience
La patience est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont en très petites quantités. Si nous avons un objectif, nous allons faire tout ce que nous pouvons pour y arriver le plus rapidement possible. Mais perdre du poids prend du temps, et nous abandonnons avant même de laisser suffisamment de temps à notre corps pour voir les résultats. Vous ne devriez pas rechercher une perte de poids tous les jours ou toutes les semaines - comparez-vous quinze jours à quinze jours, mois à mois sur un minimum de 3 mois si vous voulez vraiment voir des résultats.
Il y a quelques autres facteurs qui peuvent jouer dans la perte de poids lente. Certaines personnes ont une fonction thyroïdienne inférieure ou des problèmes hormonaux qui signifient qu’elles ont besoin de très faibles calories sur une longue période de temps pour voir le poids bouger, ou peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire pour rendre le processus un peu plus facile. Notre environnement joue un rôle énorme dans notre capacité à perdre du poids. Et parfois, il est préférable de se concentrer sur votre santé globale avant de décider de tomber dans un déficit, car cela rendra l’ensemble du processus beaucoup plus rapide et plus facile.
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