Besoin d’aide pour décider si vous devez vous concentrer sur la perte de graisse ou le gain musculaire en cette nouvelle année 2022? Je suis là pour vous aider!
Lors du démarrage d’un programme d’entraînement, il est essentiel d’avoir un objectif clair en vue. Savoir si vous vous efforcez de perdre de la graisse ou de gagner du muscle aidera à stimuler la motivation et vous permettra de voir de meilleurs résultats.
Mais lequel devriez-vous choisir? Laissez-moi vous aider à choisir pour vous!
Perte de graisse :
La perte de graisse, également connue sous le nom de « découpe », vise à réduire la graisse corporelle. Se concentrer sur cet objectif vous aidera à mincir et à créer une apparence tonique.
Il est loin le temps des heures interminables de cardio et de sous-alimentation pour perdre de la graisse. Avec mes coachings, nous nous concentrons sur la musculation et le cardio pour vous aider à maintenir autant de masse musculaire que possible. Cela vous aidera à vous sentir forte, énergisée et même à stimuler davantage votre métabolisme.
Vouloir perdre de la graisse signifie que vous devrez être dans un déficit calorique (manger moins de calories que votre combustion). Donner la priorité aux protéines, aux glucides complexes et aux graisses saines vous aidera à rester rassasié et à rester plus facilement conforme à votre déficit calorique.
Mes plans alimentaires rendent cela SUPER facile, avec l’accès à des recettes faciles et délicieuses qui facilitent le respect de vos calories!
La perte de graisse et la perte de poids sont-elles la même chose?
Mettons les choses au clair - la perte de graisse et la perte de poids sont deux choses différentes!
La perte de graisse implique une réduction du pourcentage de graisse corporelle, tandis que la perte de poids est une réduction de votre poids corporel global (y compris l’eau, les muscles et la graisse).
La perte de graisse est un objectif beaucoup plus sain à avoir car il se concentre sur la réduction de la graisse corporelle, tout en préservant autant de muscle que possible. C’est ce qui vous donnera cette apparence « tonique », tout en vous gardant forte et en forme!
La prise de masse
La prise de masse musculaire, également appelé gain musculaire ou construction musculaire, consiste à augmenter votre masse musculaire.
Se concentrer sur cet objectif créera un physique fort avec des muscles
définis. Et non , vous ne deviendrez PAS « trop musclé comme un homme »!
L’entraînement en force tout en se concentrant sur le levage de charges lourdes est le meilleur type d’entraînement pour atteindre cet objectif. Vous devrez vous concentrer sur la surcharge progressive (augmentation régulière de la résistance) afin de continuellement défier votre muscle et d’aider à stimuler sa croissance.
Vous devrez également être en surplus de calories (manger plus de calories que votre combustion) pour fournir le carburant nécessaire à la croissance musculaire. Manger plus peut être à la fois mentalement et physiquement difficile, mais je vous promets que si vous êtes sérieuse au sujet de la construction musculaire, alors c’est là que la magie se produit vraiment!
Il est important de noter que votre « poids de balance » augmentera lorsque vous construirez du muscle. Prendre du « poids » n’est pas une mauvaise chose. Cela vaut TOTALEMENT les avantages!
Dois-je d’abord me concentrer sur la perte de graisse ou le gain musculaire?
Cela dépend de votre physique actuel et de vos objectifs.
Si vous croyez que vous avez un pourcentage de graisse corporelle trop élevé, vous devriez d’abord vous concentrer sur la perte de graisse, avant de passer à un objectif de gain musculaire.
Si vous êtes naturellement assez mince et que vous souhaitez construire plus de forme, concentrez-vous d’abord sur le gain musculaire et concentrez-vous uniquement sur la perte de graisse par la suite si nécessaire.
Quel que soit votre objectif, vous devez vous concentrer dessus de manière constante pendant au moins 8 semaines pour voir des résultats.
Choisir un objectif est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats. Que vous souhaitiez perdre de la graisse ou construire du muscle, votre objectif peut être atteint à mes côtés! Lorsque vous commencerez un coaching à mes cotés, je vous demanderai de m'expliquer vos attentes et objectifs.
En fonction de votre demande, vous recevrez un plan de repas DÉLICIEUX qui correspond aux calories nécessaires pour atteindre votre objectif!
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Avec un minimum de 8 semaines d’entraînement et d'une alimentation nutritive, vous serez en mesure d’atteindre votre objectif tout en améliorant votre forme physique ET votre confiance en cours de route!
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