Nous savons toutes que les protéines sont importantes. Mais entre le travail, la famille, le sport et la vie sociale, cela peut souvent être mis à l'oubli.
Atteindre votre objectif de protéines chaque jour n’a pas besoin d’être difficile et cela ne nécessite certainement pas des heures dans la cuisine pour planifier et préparer méticuleusement vos repas. J'ai donc rassemblé mes meilleurs conseils pour clouer votre apport en protéines dans l'atteinte de vos objectifs de remise en forme.
1. Assurez-vous d’avoir des protéines à chaque repas ou collation de la journée
Par exemple, vous pourriez avoir 200 g de skyr au petit-déjeuner, 150 g de poulet au déjeuner, 100 g de bœuf au dîner et de la whey proteine dans votre collation tel un porridge par exemple. Cela vous aidera à vous assurer que vous répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée, à aider à la satiété, à maximiser la synthèse des protéines musculaires (votre capacité à développer vos muscles) et avoir des repas plus équilibrés.
2. Mangez d’abord la portion protéinée de votre repas si vous êtes rassasiée rapidement
Si vous êtes quelqu’un qui se remplit rapidement ou qui est dans une phase de gain musculaire avec une plus grande quantité de calories, essayez d’abord de consommer la portion protéinée de votre repas. Cela garantira que même si vous n’êtes pas en mesure de consommer le repas entier, vous aurez toujours consommé la portion de protéines pour vous permettre d’avancer vers votre objectif.
3. Inclure des suppléments de protéines si vous avez du mal à frapper vos protéines avec la nourriture
Il est tout à fait bon de consommer de la whey proteine en poudre pour vous aider à atteindre votre objectif de protéines. Beaucoup de filles aiment inclure de la whey proteine dans leur journée comme un complément protéiné pratique avec l’avantage supplémentaire de frapper cette dent sucrée!
A mes côtés, si mes élèves souhaitent consommer de la whey proteine. Je l'inclue dans leurs petit déjeuners et collations à l'aide de petites recettes saines et gourmandes tels que des pancakes, french toasts, porridges, etc...
4. Emportez des collations/repas préemballés riches en protéines avec vous
Nous avons l’embarras du choix dans nos supermarchés ces jours-ci et des collations pratiques et protéinées sont maintenant largement disponibles. Pour vous aider à cocher cette case de collation riche en protéines, essayez de saisir certains des éléments suivants la prochaine fois que vous ferez votre magasin hebdomadaire:
- Yaourt protéiné (Hipro par exemple)
- Boîtes de thon
- Fromage blanc
- Barres protéinées
- Muesli riches en protéines
- Fromage & crackers
- Blanc de dinde / poulet
Ces collations peuvent vraiment aider à augmenter vos protéines entre les repas, vous évitant d’avoir à rattraper votre retard plus tard.
En conclusion
La protéine est la macronutriment la plus importante pour tout objectifs de remise en forme et la santé générale. En mettant en œuvre quelques-uns des conseils ci-dessus, vous pouvez éliminer le stress d’atteindre votre cible de protéines chaque jour et le faire de manière agréable.
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