Pour beaucoup d’entre nous, l’entraînement est ce qui nous maintient sain d’esprit, nous fait obtenir des endorphines, et c'est quelque chose que nous attendons avec impatience dans notre routine quotidienne. Ce n’est pas parce que les salles de sport sont actuellement fermées que vous devez sacrifier cette grande partie de votre bonheur!
Il est si important de maintenir une partie de votre routine régulière pendant ces périodes, et continuer à faire de l’exercice aidera à renforcer votre santé mentale et physique.
Dans des moments comme celui-ci, vous devez tirer le meilleur parti de ce que vous avez. Regardez le bon côté de votre situation, et soyez reconnaissant que même si vous êtes chez vous, vous avez des jambes qui bougent, un toit au-dessus de votre tête, et le luxe d’avoir de petits soucis tels que pas de salle de sport!
Il y a tellement d’avantages de travailler à la maison. Vous économisez de l’argent sur un abonnement, vous êtes dans le confort de votre propre maison, vous pouvez rouler hors du lit et directement dans votre séance d’entraînement, vous économisez du temps de conduite, et n’aurez pas à vous battre pour obtenir un espace ou de l’équipement!
C’est pourquoi, j'ai crée mes séances d'entrainement pour être une réalité réalisable, réaliste et flexible, peu importe votre situation, votre emplacement ou votre mode de vie!
Que ce soit dans votre salon, la cour arrière, ou une chambre d’hôtel, il n’y a aucune excuse pour ne pas obtenir votre séance d’entraînement à la maison.
S’ADAPTER ET SURMONTER
Nous savons que trouver de l’équipement peut être comme trouver une aiguille dans une botte de foin pour le moment, mais gardez un œil sur vos pages communautaires locales, Facebook Marketplace, et des sites comme Leboncoin pour certaines affaires d’occasion!
IDÉALEMENT,JE RECOMMANDE L’ÉQUIPEMENT SUIVANT POUR LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT À DOMICILE:
1. Poids libres ou haltères - Je recommande au moins 2 sélections de poids (plus léger pour le haut du corps et plus lourd pour le bas du corps). Une sélection commune serait 4kg et 8kg haltères.
2. Poids chevilles
3. Bandes pour fessier
4. Corde à sauter
5. et un banc ou une surface surélevée robuste (comme une chaise ou votre table basse)
Il n’y a pas besoin de stresser si vous ne pouvez pas obtenir ces éléments, vous pourrez tout simplement faire vos séances d'entrainement sans équipements. Ne pas avoir d’équipement n’est pas une raison pour mettre vos objectifs en attente.
VOICI QUELQUES-UNES DE MES ALTERNATIVES PRÉFÉRÉES POUR L’ÉQUIPEMENT UTILISANT DES ARTICLES MÉNAGERS COURANTS :
1. Des squats et des fentes manquant de poids? Remplissez un sac à dos avec des aliments en conserve pour un peu de poids supplémentaire.
2. Utilisez vos bouteilles de détergent à lessive et échanger vos haltères avec des bouteilles d’eau.
3. Remplissez votre sac de sport avec quelques livres lourds et l’utiliser pour les glute bridge et hip thrusts (relevé de bassin)
5 CONSEILS POUR L'ENTRAINEMENT À LA MAISON
1. Créez un espace désigné pour vos séances d’entraînement, et assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour effectuer correctement les exercices. Si vous avez l’espace, choisissez une zone loin de votre lit ou le canapé, car ce sont les espaces que vous avez associés à la détente. Personnalisez votre espace et faites-en un espace que vous apprécierez réellement passer du temps.
2. Investissez dans certains équipements d’exercice au fil du temps! La création de votre salle de sport à la maison n’a pas à être coûteux avec des machines cardio inutiles et complexes multi-gymnases. L’essentiel est abordable et ne prendra pas beaucoup de place. Avoir le bon équipement vous aidera à effectuer une plus large gamme d’exercices efficaces qui vous aideront à atteindre votre objectif.
3. Il n’y a rien de tel que le dynamise d'une bonne musique pour vos séances d'entrainements. J'ai les playlists parfaite sur Spotify (COACH ANNA FIT et COACH ANNA FIT LATINO).
4. Il est plus facile de trouver la motivation pour l’entraînement lorsque votre objectif est à l’avant de votre esprit. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela et ce que vous voulez réaliser. Écrivez-le, faites un panneau de vision pour votre salle de sport à la maison, et gardez une trace de vos progrès!
5. Faites-vous un programme d’entraînement et bloquez un temps fixe pour vos séances d’entraînement. 30 minutes, c’est seulement 2% de votre journée entière! Si vous voulez rendre vos séances d’entraînement plus sociables, invitez un ami ou rendez-vous dans un parc voisin pour votre séance d’entraînement. Les enfants ou le partenaire dans le chemin? Impliquez-les et impressionnez-les avec votre force!
Besoin d'aide et d'un programme d'entrainement réalisable à domicile. J'ai la solution pour TOI ! Mes coachings d'entrainements personnalisés seront parfait pour toi et tu pourras continuer à atteindre tes objectifs depuis ton domicile à mes cotés !
Exemples de séances d'entrainements à domicile :
HAUT DU CORPS
Consigne : 45 secondes d'exercice. 10 secondes de transition entre chaque exercice. 60 secondes de repos après chaque tour.
A1 4 séries 45 secondes INCLINE PUSH UPS
A2 4 séries 45 secondes TRICEP DIPS
A3 4 séries 45 secondes MOVING PUSH UPS
A4 4 séries 45 secondes PLANK TAPS
B1 4 séries 45 secondes TOE TOUCHES
B2 4 séries 45 secondes V SITS
B3 4 séries 45 secondes PLANK
B4 4 séries 45 secondes VACUUMS
BAS DU CORPS
Consigne : 45 secondes d'exercice. 10 secondes de transition entre chaque exercice. 60 secondes de repos après chaque tour.
A1 4 séries 45 secondes SUMO SQUATS
A2 4 séries 45 secondes JUMPING LUNGES
A3 4 séries 45 secondes JUMP SQUATS
A4 4 séries 45 secondes SQUAT HOLD
B1 4 séries 45 secondes FROG PUMPS
B2 4 séries 45 secondes GLUTE BRIDGES
B3 4 séries 20 secondes chaque côté SINGLE LEG GLUTE BRDIGE
B4 4 séries 20 secondes chaque côté WALL SIT SINGLE LEG
VOUS N’AVEZ PAS BESOIN D’ACCÉDER À UNE SALLE DE SPORT POUR OBTENIR DES RÉSULTATS ÉTONNANTS!
