L'une des plus grandes erreurs que nous puissions commettre lorsqu'il s'agit d'atteindre nos objectifs est d'adopter un état d'esprit « tout ou rien ». Ce type d'état d'esprit implique des schémas de pensée extrêmes, ou l'observation de votre santé et de votre condition physique en termes de noir et blanc (par exemple, soit "bon" ou "mauvais" ou "sur la bonne voie" ou "hors piste").
Bien qu'il puisse être facile d'avoir l'impression d'avoir tout gâché après une gâterie sucrée ou une séance de sport manquée, voir vos objectifs de santé et de remise en forme de cette façon ne vous préparera qu'à l'échec à long terme. Voici donc 5 façons d'abandonner l'état d'esprit de tout ou rien et de débloquer vos meilleurs résultats à ce jour !
Tout d'abord, définissons à quoi ressemble réellement un état d'esprit tout ou rien :
- Besoin d'être « parfaite » avec votre entraînement/nutrition
- Considérer un repas « hors plan » comme un échec
- Manger un paquet de gâteaux entier, foutu pour foutu alors que 2, 3 gâteaux aurez été suffisant
- Devoir « recommencer à zéro » après un glissement
- Recourir aux extrêmes pour atteindre vos objectifs (réduction des calories, excès de cardio, réduction des groupes d'aliments)
- Soit être « à 100%» ou « rien du tout »
- Ne pas commencer ou s'engager dans vos objectifs parce que vous avez peur d'échouer
Si tout cela vous semble familier, voici 5 façons de se libérer de cette façon de penser !
- Progrès > perfection
- Reconnaître que le progrès n'est pas toujours linéaire
- Concentrez-vous sur un effort constant et de petites victoires plutôt que de viser la perfection ou de s'attendre à des résultats immédiats
- Célébrez chaque étape (peu importe la taille !) et reconnaître que même de petits progrès sont précieux
- Défiez vos pensées
- Devenez plus consciente du moment où vous tombez dans l'état d'esprit "tout ou rien", et remettez ces pensées en recadrant les situations d'une manière plus constructive et positive.
- Par exemple, manger un cookie est-il en fait un « échec », alors que vous auriez pu manger tout le paquet auparavant?
- L'absence d'une séance de sport est-elle un échec alors que vous vous êtes entraînée 3 fois cette semaine ?
- Définissez des attentes réalistes :
- S'attendre à la perfection ne vous préparera à l'échec que lorsque vous vous rendrez compte que vous ne pouvez pas la supporter
- Au lieu de cela, fixez des objectifs réalistes et réalisables qui correspondent à vos capacités et à vos circonstances
- Pratiquer l'auto-compassion :
- Soyez gentille avec vous-même lorsque des revers se produisent ou lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, et rappelez-vous que c'est une partie inévitable de votre parcours de santé et de remise en forme !
- Offrez-vous la même compréhension et le même soutien que vous offririez à une amie ou à un être cher
- Embrassez le processus
- Déplacez votre attention de se concentrer uniquement sur le résultat final à l'appréciation et à la découverte de la joie dans le voyage
- Rappelez-vous que votre voyage santé + remise en forme n'est pas une course, et qu'il n'a pas de date de « début » et de « fin » - c'est pour la vie !
- Gardez à l'esprit qu'être bon de manière réguliere donnera de meilleurs résultats que d'être parfaite irrégulièrement
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