Tu as peut-être entendu des gens se référer à leur métabolisme comme « cassé », ou blâmer leur perte de poids lente ou difficile sur les dommages métaboliques. Cependant, tu ne peux pas casser ton métabolisme !
Votre métabolisme est adaptable, pas cassable. Oui, tu peux éprouver une régulation métabolique négative à la suite de longues périodes de régime ou de sous-alimentation, mais cette régulation négative est réversible et n’est pas permanente.
Alors, qu’est-ce que la régulation négative métabolique?
- Aussi connu sous le nom de thermogenèse adaptative, il s’agit d’un processus naturel qui se produit à la suite d’un régime et d’une perte de poids.
- Lors d’un régime, notre corps diminue naturellement notre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) afin de nous aider à conserver l’énergie.
- Il le fait en ralentissant notre taux métabolique au repos et en réduisant la thermogenèse de l’activité sans exercice, ce qui signifie que tu bouges inconsciemment moins tout au long de la journée.
- Cela signifie que tes besoins énergétiques quotidiens diminueront et que ta perte de poids plafonnera
La bonne nouvelle, c’est que l’adaptation métabolique est réversible ! Tout comme ton métabolisme peut se réguler à la baisse, il peut aussi réguler à la hausse.
Comment inverser l’adaptation métabolique :
- Cela peut être fait en augmentant progressivement tes calories lentement au fil du temps et en « inversant » le processus de régime (également connu sous le nom de régime inversé)
- En faisant cela, ton TDEE augmentera naturellement en raison de ton apport énergétique accru.
- Egalement en pratiquant de la musculation et donc en construisant du muscle, tu vas pouvoir augmenter ton métabolisme de base. Mange bien-sur suffisamment de protéines.
Si tu suis un régime depuis longtemps et que tu manges peu de calories depuis un moment, ou que tu stagnes dans ta perte de poids, c’est quelque chose que je te recommande fortement de faire afin d’améliorer ta santé métabolique et réactiver ta perte de poids. Besoin d’aide pour ce processus et atteindre tes objectifs? Clique-ici en pour en savoir plus sur mon coaching BOOTZ TON BODY ! Le coaching qui te transformer mentalement et physiquement !
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