Vous ne savez pas quels conseils vous devriez croire quand il s’agit de perte de graisse? Il y a tellement de mythes sur la meilleure façon de manger et de s’entraîner pour perdre de la graisse - mais ne tombez pas dans ces pièges mes girlz !
Il y a de nombreuses années, j’avais l’habitude de croire tous les mythes de perte de graisse et j’étais dans le pire endroit mentalement que je n'aI jamais été. Ce n’est que lorsque je me suis renseignée et éduquée que j’ai amélioré mon alimentation et mon entraînement que j’ai pu atteindre un corps sain avec une définition musculaire et un pourcentage de graisse corporelle sain.
La perte de graisse est un domaine délicat de la nutrition et de la forme physique, donc je suis ici pour démystifier les mythes, séparer les faits de la fiction et partager la vérité avec vous!
Voici quelques mythes sur la perte de graisse que vous devez abandonner dès que possible!
1. Vous devez arrêter de manger les glucides pour perdre de la graisse
Les glucides ne vous font pas grossir. Ne plus manger de glucides est certainement le plus grand mythe que je vois quand il s’agit de perte de
graisse. Les glucides sont un macronutriment, ce qui signifie que c’est un nutriment que nous devons manger quotidiennement pour fonctionner de manière optimale. Si vous vous entraînez, les glucides deviennent encore plus importants parce que les glucides alimentent vos muscles pour l’exercice.
Il n’est PAS nécessaire de supprimer TOUT nutriment ou groupe alimentaire de votre alimentation. Arrêter les glucides signifie ne pas manger de fruits, de légumes et de céréales entières, ce qui signifie que vous manquerez de fibres - ce qui pourrait inhiber votre progression de perte de graisse!
Les fibres sont nécessaires pour votre satiété, réguler la glycémie, maintenir la digestion en bonne santé et stimuler la désintoxication du foie - toutes ces choses aident à la perte de graisse et vous aident à rester en bonne santé!
2. Plus grand est le déficit calorique = plus il y a perte de masse grasse
Alors que vous avez besoin d’être dans un déficit calorique pour perdre de la graisse, vous n’avez pas besoin d’être dans un déficit calorique qui est trop faible!
Beaucoup de femmes pensent que pour perdre de la graisse, vous devez laisser tomber vos calories excessivement faibles - mais ce n’est tout simplement pas le cas. En fait, un apport calorique trop faible peut en fait ralentir votre métabolisme et rendre la perte de graisse plus difficile!
Le déficit calorique optimal est de 10 à 20% inférieur à vos calories de maintenance.
De cette façon, vous perdrez de la graisse corporelle à un rythme régulier et sain que vous pouvez maintenir! Mes plans alimentaires sont calculer afin que vous puissiez être en déficit tout en mangeant des aliments DÉLICIEUX comme la pizza, les nachos, les pâtes, le chocolat et plus encore! Cliquez ici pour en savoir plus : nutrition
3. Le cardio est le meilleur style d’entraînement pour la perte de graisse
Il y a de nombreuses années, le cardio était considéré comme le meilleur style d’entraînement pour la perte de graisse - à tel point que j’avais l’habitude de faire des heures interminables de cardio tous les jours en pensant que c’était ce qui est le mieux pour moi.
Mais * flash d’information * il y a de meilleures façons de perdre de la graisse que de marcher pendant des heures sur le tapis roulant.
Oui, le cardio brûle des calories, mais l’entraînement en résistance est également très important pour la perte de graisse! L’entraînement en résistance construit le muscle qui augmente votre métabolisme, ce qui rend la perte de graisse plus facile.
Si vous souhaitez intégrer le cardio dans votre routine, il est démontré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) brûle plus de graisses par rapport aux heures de cardio de faible intensité. Ainsi, vous pouvez vous diriger vers la salle de sport pour un temps plus court et brûler plus en même temps!
4. Vous pouvez cibler la perte de graisse
Peu importe le nombre d'abdos que vous faites, vous ne serez pas en mesure de simplement réduire la graisse du ventre. C’est parce que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse sur les zones de votre corps!
Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, elle diminue partout dans votre
corps. La graisse du ventre est souvent la plus difficile à perdre parce que nous avons naturellement plus de cellules graisseuses autour de notre abdomen. Alors soyez patiente! Tant que vous êtes dans un déficit calorique et que vous faites de l’exercice, vous verrez une perte de graisse!
5. Le jeûne est le meilleur moyen de perdre de la graisse
Le jeûne intermittent est tout une histoire médiatique de nos jours!
Bien que ce soit une méthode efficace pour certaines personnes, vous n’avez pas besoin de jeûner pendant une grande période de temps pour perdre de la graisse.
La raison pour laquelle les gens perdent de la graisse lors du jeûne intermittent est qu’ils mangent simplement moins car il y a moins d’heures durant la journée où ils se permettent de manger.
Vous pouvez atteindre un déficit calorique sain tout en mangeant à des heures régulières. Bien que ce soit une bonne idée de permettre à votre système digestif de se reposer en jeûnant pendant 12 heures chaque jour (disons de 20h à 8h), jeûner plus longtemps que cela n’est pas nécessaire.
Mangez de la façon dont votre corps se sent le mieux!
Avec toute la désinformation sur la perte de graisse sur Internet, j’espère que j’ai pu dissiper les mythes et remettre les pendules à l’heure! Je sais que cela peut être totalement déroutant lorsque vous essayez de perdre de la graisse - mais c’est pourquoi je suis là pour vous aider! Mes coachings vous donnent un plan d’entrainement ET un plan alimentaire qui vous aideront à perdre de la graisse, améliorer votre santé et à construire votre physique de rêve!
A mes cotés, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour réussir est à portée de main!
Alors, quel coaching devriez-vous faire si vous voulez perdre de la
graisse? La meilleure option qui s'offre à vous est le coaching entrainement + nutrition pour des résultats rapides et optimaux ! Mettez toutes les chances de votre cotés directement :)
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