Quand il s’agit de devenir plus forte et de développer ses muscles, il est très important de suivre un programme structuré et intentionnel. Cependant, avec de plus en plus d’informations contradictoires sur internet sur la répartition de l'entrainement « parfait » et ce qui est optimal ou non, il peut être difficile de savoir ce que tu dois réellement faire.
Mais ne t'inquiètes pas, je suis là pour aider! Voici 4 aspects clés d’un programme de bonne qualité. Si tu te concentres sur ces 4 choses, je te promets que tu verras les résultats que tu recherches!
Répétition
- Un bon programme suivra une structure
- Cela signifie répéter les mêmes séances pendant un minimum de 4 semaines pour te laisser le temps de progresser.
- Ton programme doit être spécifique à tes objectifs individuels, à ton niveau d’entraînement et à ton style de vie.
- Cela signifie inclure des exercices appropriés qui correspondent à ton niveau de compétence et qui conviennent à tes objectifs souhaités.
- Il ne s’agit pas tant de ton programme, mais de la façon dont tu effectues réellement tes exercices.
- Rappelle-toi, nos muscles se développent en réponse à un stimulus d’entraînement, nous devons donc leur donner une raison de grandir en s’entraînant avec une intensité suffisante.
- Assures-toi de t'entrainer souvent proche de l'échec
- Vise à augmenter tes poids, tes séries, tes répétitions ou ton temps sous tension de semaine en semaine pour t'assurer de te mettre au défi
- Ton programme doit avoir suffisamment de volume pour stimuler la croissance musculaire. Mais pas trop non plus, car il faut que tu es le temps de récupérer.
- Pour la plupart des gens, ce sera entre 3 et 6 séances par semaine
- Assure-toi de ne pas remplir tes sessions avec un volume inutile
- Rappelle-toi, plus n’est pas toujours mieux!
Si tu as besoin de plus d’aide pour concevoir ton programme d'entrainement, c’est pour cela que je suis là! Cliquez-ici pour en savoir plus : BOOTZ TON BODY – Coach anna fit afin d'atteindre ta meilleure silhouette en coaching à mes cotés !
