L’industrie de la santé et du fitness peut être un endroit déroutant, surtout lorsque beaucoup d’informations circulant sur les médias sociaux et Internet ne sont même pas vraies ! Pour vous aider à faire le tri entre les faits et les bêtises, voici quelques mythes courants sur le fitness démystifiés !
1. Les exercices « brule graisse »
- Il n’existe pas d’exercices « brule graisse » ou d’exercices spécifiques qui peuvent aider à réduire la graisse de certaines zones (par exemple, les crunchs n’aident pas à réduire la graisse abdominale)
- La seule façon de perdre de la graisse est d’adhérer à un déficit calorique pendant une période prolongée
- Votre entraînement devrait consister à créer un corps, à développer vos muscles et à devenir plus forte, et non à brûler des graisses !
- Vous devez supprimer les glucides (ou tout type d’aliment spécifique)
- Vous n’avez pas besoin de supprimer les glucides ou des aliments spécifiques (par exemple, le sucre, les produits laitiers, etc.) pour perdre de la graisse.
- À moins que vous n’ayez une intolérance médicalement diagnostiquée, il n’y a rien de mal avec des choses comme le gluten ou les produits laitiers!
- Supprimer un groupe d’aliments (en particulier celui que vous aimez vraiment) simplement parce que vous pensez que vous en avez besoin pour perdre de la graisse ne fera qu’augmenter votre état d’esprit de pénurie, votre concentration sur la nourriture et conduira probablement à des crises de boulimie / hyperphagies.
- Il y a de « bons » et de « mauvais » aliments
- La nourriture n’a aucune valeur morale !
- Bien que certains aliments soient moins riches en nutriments et plus transformés, ils ne sont pas « mauvais » et peuvent être inclus dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée
- Ce genre de pensée ne fera qu’augmenter la culpabilité alimentaire et affecter négativement votre relation avec la nourriture
- Il y a des exercices que vous DEVEZ faire
- Les exercices de votre programme dépendront du contexte de vos objectifs, de votre expérience d’entraînement, de votre âge, de votre niveau de mobilité et de votre type de corps
- Bien qu’il puisse y avoir des exercices plus ou moins « optimaux » pour des objectifs spécifiques, il n’y a pas d’exercices que vous DEVEZ faire!
- Le plus important est que vous aimiez vraiment votre entraînement, que vous vous concentriez sur la surcharge progressive et que vous soyez cohérente
- Se « tonifier »
- Le mot « tonique » n’est rien de plus qu’un mot à la mode de l’industrie de l’alimentation, et il n’existe pas réellement! Vous ne pouvez pas vraiment « tonifier » un muscle.
- Lorsque les femmes disent qu’elles veulent être « toniques », ce qu’elles veulent généralement dire : c’est qu’elles veulent être minces avec une base solide de muscles afin d’avoir l’air « tonique ferme » et athlétique
- La meilleure façon d’y parvenir est généralement de passer par des phases dédiées de perte de masse grasse ET de construction afin d’avoir suffisamment de masse musculaire réelle pour obtenir le look que vous désirez.
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