Certaines personnes s’entraînent selon le principe que si vous ne transpirez pas, votre entraînement ne compte pas et d'autres essaient d’éviter de transpirer de peur d’être jugés...
Mais la quantité de transpiration détermine-t-elle vraiment l’efficacité de votre entraînement?
Il y a beaucoup de mythes et d’idées fausses sur la sueur et les facteurs qui affectent la quantité ou le peu de transpiration, alors entrons dans quelques faits simples sur la transpiration.
La première chose que je tiens à dire, c’est que la transpiration est tout à fait normale et qu’il n’y a pas de quoi en avoir honte.
La transpiration est essentiellement le moyen naturel de votre corps de se refroidir. Nous commençons à transpirer à travers nos glandes chaque fois que la température centrale du corps augmente. Lorsque les gouttelettes de sueur sont évaporées dans l’air, cela crée un effet rafraîchissant pour notre peau et notre corps.
Si nous ne transpirions pas lorsque nous faisons de l’exercice, nous surchaufferions très rapidement, alors sachez que la transpiration est nécessaire.
Cependant, chaque personne transpire différemment, et il existe un certain nombre de variables qui déterminent la réponse de votre corps à la sueur. C’est pourquoi vous et votre amie pourriez compléter exactement le même entraînement dans des conditions identiques, mais vous pourriez transpirer à un rythme complètement différent.
Ce n’est pas une indication que l’on a travaillé plus dur ou brûlé plus de calories, cela dépend finalement de vos gènes et d’un certain nombre de facteurs tels que:
- Votre composition corporelle - plus la masse corporelle est grande, plus d’efforts sont nécessaires pour réduire la température, ce qui entraîne plus de transpiration. La masse musculaire augmente également la production de chaleur, ce qui signifie un taux de transpiration plus élevé.
- Votre âge - nous avons tendance à devenir moins efficaces avec la régulation de notre température à mesure que nous vieillissons, de sorte que vous êtes susceptible de transpirer moins en vieillissant.
- Fluctuations hormonales - tout au long de votre cycle menstruel, des changements subtils dans votre température corporelle centrale peuvent affecter la quantité de transpiration. Ce n’est qu’un exemple de la façon dont les changements hormonaux peuvent affecter votre production de sueur.
- Votre niveau de forme physique - plus vous devenez en forme, il est probable que vous commenciez à transpirer plus tôt pendant l’exercice, car votre corps est devenu plus efficace pour refroidir et réguler sa température.
D’autres facteurs externes affecteront également la quantité de transpiration que vous transpirez dans une situation, tels que la température et l’humidité, et votre niveau d’hydratation. Si vous êtes déshydratée, votre corps fera ce qu’il peut pour prévenir la perte d’eau et limiter la transpiration. Que vous transpiriez beaucoup ou non, assurez-vous de rester hydraté et de boire beaucoup d’eau avant et après vos séances d’entraînement.
La transpiration n’est pas un indicateur de perte de graisse ou de la quantité de calories que vous avez brûlées. Après une séance de transpiration, vous remarquerez peut-être une chute de poids sur la balance, mais cela est probablement dû à une perte d’eau qui sera remplacée une fois que vous aurez reconstitué vos liquides.
Malheureusement, vous trouverez toujours des produits à la mode comme des ceintures gainantes pour encourager la transpiration et la perte de graisse.
Mais la vérité est que « transpirer la graisse » n’est rien de plus qu’un mythe, et augmenter artificiellement votre taux de transpiration peut en fait être très dangereux, entraînant déshydratation, vertiges et faiblesse.
Chaque être humain transpire, c’est une fonction tout à fait naturelle et il n’y a pas de quoi avoir honte ou s’inquiéter si vous le faites, ou si vous n’avez pas tendance à transpirer pendant l’exercice.
Ne laissez pas les idées fausses, la peur du jugement ou les attentes irréalistes vous empêcher de vous entraîner dur et de tout donner. Au lieu de cela, embrassez votre propre voyage unique et toutes les luttes, les défis et la sueur qui l’accompagnent.
Ne mesurez pas l’efficacité de vos séances d’entraînement par la quantité de sueur que vous avez transpirée. Mesurez-le par vos efforts et ce qu’il vous a fait ressentir.
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