« Est-il possible de gagner du muscle et perdre de la graisse? » C'est quelque chose que j’entends si souvent dans ma communauté de femmes. Alors que vous pouvez penser qu’il n’est pas possible de faire les deux en même temps, je suis ici pour vous dire - OUI, vous pouvez! En faite, gagner du muscle vous aide à perdre de la graisse! Avec le bon programme de nutrition et d'entrainement, la recomposition du corps est possible.
Ici quelques conseils pour prendre du muscle et perdre de la graisses :
Atteignez votre apport en protéines quotidiennement !
Les protéines sont absolument essentielles à la fois pour gagner du muscle et perdre les graisses. La protéine est nécessaire pour augmenter la synthèse des protéines musculaires - qui est une façon fantaisiste de dire « croissance musculaire! ». Les protéines sont également les macronutriments les plus rassasiantes, ce qui signifie que les protéines vous garderont plus pleine plus longtemps que les glucides et les graisses. Ainsi, non seulement les protéines aident vos muscles à croître, mais elles vous aident à rester pleine et vous rendent moins susceptible de manger excessivement, ce qui aidera à perdre des graisses! La meilleure façon de vous assurer que vous en obtenez assez est d’inclure une source de protéines avec chaque repas et collation - mais mes élèves n’ont pas besoin de s’inquiéter à ce sujet parce que mes plans alimentaires sont spécifiquement formulés pour atteindre vos besoins en protéines!
Entrainement avec des poids
Il va sans dire que l’entraînement avec des charges est nécessaire pour augmenter la force musculaire et la croissance. Cependant, vous devez surcharger progressivement et défier vos muscles en augmentant la résistance pour que vous deveniez plus forte! Les séances d’entraînement dans mes programmes sont formulées pour augmenter l’intensité et la difficulté pour un maximum de gains musculaires! L’entraînement avec résistance est également la clé secrète de la perte de graisse - plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories à mesure que votre taux métabolique augmente. Cela signifie que votre corps devient plus efficace à brûler des calories, même au repos!
Équilibre énergétique et nutritif
C’est là que le renforcement musculaire et la perte de graisse peut devenir un peu délicat, mais il peut être atteint en étant dans un léger déficit calorique. La clé est de s’assurer que vos macronutriments sont équilibrés dans votre gamme de calories spécifiques, avec des protéines et des glucides étant l’objectif pour aider à la croissance musculaire en dépit d’être dans un déficit calorique. Les glucides sont nécessaires pour alimenter vos muscles avec du glycogène de sorte que vous ayez de l’énergie pour s’entraîner plus dur, ce qui contribue à maximiser votre efficacité au cours de vos séances d’entraînement pour construire le muscle et brûler plus de graisse! Il est essentiel d’être cohérente avec l’atteinte de vos objectifs macronutriments pour des résultats optimaux.
Les hiits
Le HITT vous fait travailler jusqu’à grande sueur - mais c’est tout pour une bonne raison! Le HIIT améliore votre condition physique aérobique grâce à de courtes rafales d’exercices de haute intensité suivies de courtes période de repos pour remettre votre corps au défi au niveau suivant! La variation des intensités est ce qui aide à diminuer la graisse corporelle et à construire la masse musculaire simultanément. Les séances d’entraînement HIIT sont inclus dans mes programmes d’entraînement pour mélanger vos séances d’entraînement et accélérer votre potentiel de combustion des graisses!
Mes coachings sont là pour vous aider à atteindre une gamme d’objectifs corporels différents. Que vous vous entraîniez à la maison ou dans la salle de sport, j'ai tout pour vous!
Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à gagner du muscle et perdre de la graisse, mais en suivant les conseils ci-dessus cela va certainement vous mettre sur la bonne voie! La clé pour atteindre cet objectif est de frapper vos macros, et briser vos séances d’entraînement au mieux de vos capacités! Rappelez-vous, la cohérence est la clé!
Mes coaching rendent la réalisation de la perte de graisse et le gain musculaire simple en vous fournissant des plans de repas et d’entraînement super faciles à suivre et spécifiquement créer pour votre objectif! Découvrez ce que c’est que d’être une élève coach Anna Fit
