C’est une question très courante que je reçois. Bien que vous puissiez penser que vous devez manger moins les jours de repos parce que votre dépense énergétique globale est légèrement inférieure, il se passe en fait beaucoup de choses dans les coulisses lorsque notre corps récupère. C’est pourquoi il est toujours important de bien nous alimenter, même lorsque nous ne nous entraînons pas. Toujours pas convaincu? Continuez à lire :
- Un entraînement de résistance intense provoque des micro-déchirures dans nos muscles. Lorsque nous nous reposons et récupérons de cet entraînement, nous subissons un processus de réparation dans lequel certaines hormones synthétisent de nouvelles cellules satellites, qui sont utilisées pour réparer et reconstruire les fibres musculaires endommagées. Ce processus nécessite de l’énergie (en particulier des protéines), c’est pourquoi il est important de bien vous alimenter et d’atteindre votre objectif protéique, même les jours de repos.
- Une autre raison pour laquelle vous devriez maintenir votre apport calorique régulier les jours de repos est que votre appétit peut en fait être plus élevé. Lorsque nous nous entraînons, nous activons notre système nerveux sympathique (mode « combat ou fuite »). Cela provoque une réponse au stress dans notre corps, ce qui peut diminuer notre appétit. Ensuite, lorsque nous nous reposons, nous activons notre système nerveux parasympathique (mode « repos et digestion »). Cela peut en fait augmenter notre appétit les jours de repos, il est donc préférable de s’en tenir à vos calories habituelles pour lutter contre cela.
- Votre dépense énergétique n’est pas beaucoup plus faible les jours de repos, et beaucoup de gens surestiment combien ils brûlent pendant l’entraînement. Les jours de repos, vous continuerez à vous déplacer et à récupérer, ce qui signifie que vous finirez probablement par dépenser une quantité d’énergie très similaire à vos jours d’entraînement de toute façon.
- Enfin, garder vos calories les mêmes les jours de repos est plus facile à suivre et vous permet de rester plus constante. À moins que vous ne préfériez faire des cycles plus élevés / moins caloriques, il est simplement plus simple de suivre un objectif macro et calorique défini. Cela facilitera également des choses comme la préparation des repas et vous aidera à rester dans la routine.
Alors, n’ayez pas peur de manger tout autant pendant vos jours de repos! Votre corps a encore besoin d’énergie et vous n’avez certainement pas besoin de « gagner » votre nourriture en faisant de l’exercice.
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