Nous sommes toutes sur cette lancée. Vouloir se bousculer au travail ou à l’école et au sport aussi, ce qui n’est jamais facile à équilibrer. Pour beaucoup d’entre nous, nous travaillons avec des horaires chargés. Et, il est fort probable que nous ressentions toutes du stress de temps en temps et cela peut vraiment nous empêcher d’atteindre nos objectifs de santé et de forme physique.
Voici mes meilleurs conseils pour équilibrer travail / université et rester en forme et en bonne santé:
Planifiez votre semaine
La meilleure chose à faire est de planifier votre semaine. Planifier les jours où vous travaillez / étudiez et, surtout, planifiez vos séances de sport tout au long de la semaine. Cela mettra vos séances dans la pierre et vous pourrez planifier tout le reste autour d’elles, par exemple vos événements sociaux, car il est essentiel de faire vos séances de sport pour la semaine!
Commencez votre entraînement tôt
Plus tôt vous vous entraînez, mieux c’est. De cette façon, vous êtes préparées pour une bonne journée, vous n’avez pas à vous attarder sur votre entraînement toute la journée et vous pouvez profiter de ces endorphines post-entraînement toute la journée.
Lorsque nous nous entraînons le matin, nous avons déjà fait quelque chose pour nous-mêmes et nous avons tendance à nous sentir plus en contrôle du reste de la journée. Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance de tueur si vous avez une journée de travail bien remplie, peut-être un peu de cardio, du yoga ou des étirements ou même une marche pour faire avancer ces pas et faire bouger votre corps.
Entraînements efficaces + chronométrés
Faire de l’exercice devrait être VOTRE le temps, ce qui signifie PAS de médias sociaux (même pendant les périodes de repos), vous êtes là pour vous même. Aussi, commencez à chronométrer vos périodes de repos. Si vous êtes déjà en coaching entrainement à mes cotés, les temps de repos sont déjà calculés grâce à votre application.
Préparation des repas !
Même si cela peut être un problème, la préparation des repas vous fera économiser. Vous pouvez vous tuer au sport autant que vous voulez, mais ce que vous faites avec les autres 23 heures de la journée est vraiment ce qui fera la différence. Choisissez quelques repas faciles à préparer. Mettez vos écouteurs, écoutez des morceaux, écoutez un podcast ou regardez votre YouTuber préféré. Avoir des repas faciles à prendre qui sont sains, nutritifs et que vous savez exactement ce qu’il y a dedans, vous empêchera de perdre vos calories pour la journée.
Sommeil et déstresse
Le sommeil est essentiel à notre récupération au sport et nous aide dans notre parcours de perte de graisse. L’objectif est d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité. Pour nous assurer que nous obtenons un bon sommeil, nous devons nous détendre avant le coucher et créer une routine nocturne saine. Par exemple, lire avant de se coucher, éviter d’utiliser notre téléphone, porter des lunettes à lumière bleue et s’assurer que nous ne buvons pas de café 7 heures avant le coucher.
Soyez gentille avec vous-même
Travailler de longues heures tout en travaillant vers vos objectifs de santé et de forme physique en même temps n’est jamais facile. Soyez gentille avec vous-même et ne travaillez pas jusqu’à l’os.
Donnez-vous des jours de repos quand vous en avez besoin et alimentez votre corps avec de la bonne nourriture. Je ne saurais trop insister sur l’importance de faire une promenade à l’heure du déjeuner pour déstresser, relaxer votre cerveau ainsi que faire vos pas et un peu de vitamine D.
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