Nous savons que pour perdre du poids, nous devons manger dans un déficit calorique. Et si tu ne le savais pas... maintenant tu le sais! Cela signifie simplement que nous devons consommer moins d'énergie que ce que nous dépensons sur une longue période de temps.
Bien que manger dans un déficit entraînera une perte de poids... cela ne devrait pas nécessairement être votre seul objectif. Le fait est qu'il y a une différence entre simplement perdre du poids et perdre de la graisse en particulier. L'objectif de toute phase de régime devrait être de perdre de la graisse tout en maintenant les muscles, ce qui nécessite un peu plus qu'un simple manque de manger.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous maintenez vos muscles et que vous perdez du poids dont principalement de la graisse ? Voici comment ⬇️
- Adhérer à un déficit
- Tout d'abord, vous devez être dans un déficit calorique pour perdre tout type de tissu corporel (graisse et muscle)
- Cependant, il est important de s'assurer que votre déficit n'est pas trop agressif, à la fois pour que vous puissiez réellement le soutenir, et pour que votre corps soit capable de maintenir le tissu musculaire
- Vous pouvez voir une baisse plus importante au début lorsque vous commencez un régime en raison d'une rétention d'eau moindre/d'un volume alimentaire moindre, mais ce taux devrait ralentir à mesure que vous continuez à suivre un régime
- Entraînez-vous avec du renforcement musculaire
- Beaucoup de femmes font l'erreur de ne faire que du cardio plutôt qu'un entraînement en résistance pendant un déficit
- Nous devons donner à nos muscles une raison de rester pendant le régime !
- Si vous continuez à faire de l'entraînement en résistance, votre corps reconnaîtra le besoin pour vous de maintenir votre masse musculaire
- Tenez-vous-en à 3 à 5 sessions par semaine et continuez à viser une surcharge progressive
- Atteindre une cible de protéines
- Les protéines constituent les éléments constitutifs de notre tissu musculaire, il est donc particulièrement important de manger suffisamment de protéines pendant un régime
- Visez un apport minimum d'environ 1,6 à 2,2 grammes par kg de poids corporel par jour (lors d'un régime, il est plus sûr d'être à l'extrémité supérieure de cette balance !)
- Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez viser entre 112 g et 154 grammes de protéines par jour
- Dormez suffisamment
- Le sommeil est souvent négligé, mais il peut être un facteur clé pour maintenir les muscles en déficit !
- Au cours d'une étude récente, les chercheurs ont comparé les résultats de la perte de graisse chez les personnes ayant un sommeil limité et celles qui n'en ont pas
- Sur une période de 8 semaines, les deux groupes ont perdu une quantité similaire de poids total. Cependant, ceux qui ont une restriction du sommeil ont perdu plus de tissu musculaire et moins de graisse que ceux qui n'en ont pas !
- Assurez-vous de donner la priorité à votre sommeil et de viser 7 à 9 heures par nuit
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