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COMMENT PERDRE DU POIDS AVEC LE SOMMEIL ?

COMMENT PERDRE DU POIDS AVEC LE SOMMEIL ?

Vous avez du mal à perdre en masse grasse, même lorsque vous travaillez dur à la salle de sport et que vous êtes en déficit calorique avec votre nutrition?

Une bonne nuit de sommeil cohérente pourrait être le facteur manquant à votre parcours de remise en forme !


Le sommeil est CRUCIAL pour votre santé, et pas seulement pour vous sentir plus éveillée et réduire votre consommation de café lol. 

QUEL TYPE DE DOMMAGES LA PRIVATION DE SOMMEIL PEUT AVOIR SUR VOS RÉSULTATS ?

Chaque fois que vous voyez des informations sur la perte de graisse, vous verrez généralement beaucoup d’éducation sur la nutrition et l’exercice - mais la qualité du sommeil est souvent négligée, mais extrêmement importante.

En fait, la recherche montre que la baisse de votre sommeil de 7-8 heures par nuit à seulement 5-6 heures peut endommager votre progression de perte de graisse. Non seulement un manque de sommeil peut ralentir votre perte de graisse, mais il vous rend également à risque de perdre de la masse musculaire, malgré l’entraînement et l’alimentation apparemment correctement faite pour votre objectif.

Et si vous vous êtes déjà senti affamé après une mauvaise nuit de sommeil, c’est peut-être parce que la privation de sommeil peut perturber la régulation hormonale de votre appétit, vous rendant plus susceptible de vouloir manger plus, et à son tour conduire à la prise de poids.

Si vous avez eu plus de quelques nuits un peu difficile et que vous craignez d’avoir vos résultats de perte de graisse durement gagnés ruinés, ne paniquez pas! Il existe un certain nombre d’outils et de conseils que vous pouvez intégrer pour améliorer votre sommeil et vous remettre sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

CONSEILS POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL

SOYEZ CONSCIENTE DE VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE

Nous savons toutes que la caféine est là pour nous éveiller lorsque nous nous sentons lents, et ce n’est un secret pour personne qu’elle peut avoir un effet perturbateur sur le sommeil. Il est important de prendre du recul et de regarder combien nous en consommons.

La sensibilité à la caféine de tout le monde est différente, mais il est généralement recommandé que les adultes en bonne santé ne consomment pas plus de 400 mg de caféine par jour, et pas plus de 200 mg en même temps. Et cela compte pour toutes les sources de caféine! Les pré-entraînements, les boissons gazeuses et même le chocolat en contiennent tous, il vaut donc la peine de jeter un coup d’œil à ce que vous consommez en une journée, et si vous pensez que vous pourriez aller trop loin - réduire pour voir la différence que cela fait.

La caféine n’est pas l’ennemi, et peut vous donner un regain d’énergie sain pour passer à travers votre journée, mais la modération est la clé.

 

NE BUVEZ PAS TROP D’EAU AVANT D’ALLER AU LIT

Personne n’aime le sentiment de devoir se lever au milieu de la nuit! Non seulement vous devez quitter un lit confortable, mais cela perturbe souvent toute votre nuit de sommeil. Et l’un des plus grands auteurs de cela? Sortir du lit pour aller aux toilettes après avoir bu trop d’eau avant de se coucher.

Boire trop d’eau (ou toute autre boisson) juste avant d’aller au lit peut augmenter votre besoin de vous lever et durant la nuit. Et bien qu’il soit important de rester hydratée, si vous vous retrouvez à faire plus de quelques voyages aux toilettes, vérifiez la quantité d’eau que vous buvez - cela peut être une véritable révélation!

 

EXAMINEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES

Fan d’un dîner ou d’une collation avant d'aller au lit ? Les effets de manger peu de temps avant de dormir varient considérablement, donc je ne suis pas en train de dire que vous ne pouvez pas manger juste avant d'aller au lit.

Mais pour certaines personnes, manger avant de se coucher peut entraîner de l’inconfort et de l’indigestion - et donc la qualité de votre sommeil.

Si vous vous êtes sentie mal à l’aise ou gonflée pendant que vous essayez de dormir, il est souvent recommandé de manger votre dernier repas 3 heures avant le coucher. Mais si ce n’est pas le cas ? Il n’y a rien de mal à le manger! Il suffit de faire attention aux aliments contenant de la caféine comme le chocolat, et surtout - écoutez votre corps.

VÉRIFIEZ VOTRE TAUX DE VITAMINE D

La vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du soleil » qui est produite lorsque vous passez du temps au soleil, n’est pas seulement excellente pour aider notre santé osseuse. Elle est aussi incroyable pour aider à réguler votre rythme de sommeil!

Être déficient en vitamine D, d’autre part, peut faire des ravages sur votre sommeil, conduisant à de multiples problèmes, mauvaise qualité du sommeil, et la fatigue globale. Pour éviter cela, sortir au soleil peut certainement aider, tant que vous êtes faites attention avec le soleil et que vous n’en faites pas trop. Si vous soupçonnez une carence, discutez avec votre médecin d’une solution.

SURVEILLEZ VOTRE TEMPS D’ÉCRAN

Nous pouvons toutes être victimes de faire défiler sans fin nos emails, les photos sur Instagram, TikTok, etc.. et si vous l’avez déjà fait, vous seriez familier avec l’ampleur de la perturbation majeure que cela peut être pour votre qualité de sommeil!

Non seulement passer par des volumes élevés d’informations tard dans la nuit, il est difficile d’éteindre et d’attraper certains zzz, mais l’exposition à la lumière des appareils lumineux en ligne peut perturber votre régulation de la mélatonine - l’hormone du sommeil - et rendre plus difficile de s’endormir.

Alors, qu’est-ce qu’il faut faire? Dans ce cas, l’obscurité et une excellente routine du coucher sans technologie sont vos nouveaux meilleurs amis.

CRÉER UNE ROUTINE AU COUCHER

Une bonne routine au coucher est un ensemble clair d’activités que vous effectuez dans le même ordre, tous les soirs, généralement 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Et bien que cela puisse sembler difficile de créer des habitudes, la mise en place de tâches claires finira par devenir une routine automatique qui vous aide à vous détendre chaque nuit et signale à votre cerveau qu’il est temps de se détendre.

 

COMMENCEZ À TRACKER VOTRE SOMMEIL ET ASSUREZ-VOUS QUE VOTRE CORPS EST PRÊT À PARTIR

L’essentiel est : un sommeil de qualité est ESSENTIEL à un parcours de perte de graisse réussi, et est tout aussi important que votre entraînement et votre nutrition. Et n'oubliez pas que vous pouvez commencer à utiliser des applications pour suivre votre sommeil :)

Si vous pensez que votre sommeil est au point, mais que vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids, il y a de fortes chances que votre nutrition et votre entrainement en soient les causes. Rejoignez-moi à mes cotés à travers un coaching qui va littéralement vous faire perdre votre masse grasse et vous aider à vous faire sentir bien dans votre corps pour cet été 2021 !:)  Cliquez ici pour en savoir plus : coaching entrainement + nutrition Coach Anna Fit

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