COMMENT NE PAS STAGNER ET SURMONTER UN PLATEAU ? 👌

Avez-vous l’impression que vos progrès stagnent malgré un entrainement et une alimentation saine? Vous n’êtes pas seule!

Un plateau lors de votre parcours de remise en forme est super commun. C’est juste un signe que votre corps s’est adapté à votre routine de conditionnement physique – ce qui n’est pas nécessairement une mauvaise chose.

Vous pouvez utiliser votre stagnation comme une motivation supplémentaire pour changer les choses, affiner vos séances d’entraînement et votre nutrition, et mettre votre corps au défi d’atteindre un tout nouveau niveau de progrès.
Êtes-vous prêtes à combattre votre plateau ?

Voici mes meilleurs conseils sur la façon de vous remettre sur la voie du succès!

Intensifiez vos séances d’entraînement 

Un plateau se produit lorsque votre corps s’habitue au type d’entraînement que vous faites. La meilleure façon de surmonter cela est d’intensifier vos séances d’entraînement! Vous devez défier vos muscles d’une nouvelle manière afin de pousser votre corps à progresser davantage!

Vous pouvez le faire en:

• Augmentant les répétitions

• Augmentant vos séries

• Augmentant les poids utilisés pour les exercices de résistance

Prendre des jours de repos

Même si vous devez intensifier vos séances d’entraînement pour combattre un plateau, il n’est pas nécessaire de vous entraîner excessivement.

En fait, cela peut aggraver votre plateau! Assurez-vous d’avoir au moins 1 jour sans faire d’exercice chaque semaine. Vous devez donner à votre corps le temps de récupérer afin qu’il puisse réparer et reconstruire vos muscles, ce qui vous permet de vous entraîner plus efficacement. Rappelez-vous, le repos est tout aussi important que les séances d’entraînement!

Continuez à suivre vos progrès

Même si vous pensez que vous plafonnez, vous pouvez vous surprendre.
Parfois, il est difficile de voir les changements sur votre physique et de savoir à quel point vous vous améliorez, mais croyez-moi, le changement se produit!

Assurez-vous de toujours prendre des photos de progrès hebdomadaires, d’enregistrer votre poids ou vos mensurations corporelles, d’enregistrer le poids que vous utilisez pour les exercices de résistance et même de suivre votre humeur et votre niveau d’énergie.

De cette façon, vous pouvez vraiment voir comment vous progressez!

Soyez consistante avec votre nutrition

Que la réduction de votre consommation alimentaire puisse être votre premier instinct, ce n’est vraiment pas le facteur le plus important en ce qui concerne votre nutrition.

Ce qui est plus important, c’est d’être cohérente avec votre nutrition et de vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter votre corps!
Essayez de manger trois repas équilibrés et au moins une ou deux collations par jour pour garder votre métabolisme en marche et pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son apogée.

Assurez-vous que chaque repas contient une réserve de:

• Glucides complexes tels que le riz brun, le quinoa, le pain complet, les patates douces

• Protéines telles que les viandes rouges, le poulet, les fruits de mer, le tofu

• Graisses telles que l’huile d’olive, l’avocat, les noix, les graines

Et bien sûr, n’oubliez pas de boire au moins 2 litres d’eau chaque jour!

Prenez le temps de vous déstresser

Nous sommes toutes confrontées à des facteurs de stress dans nos vies. Même si nous ne pouvons pas changer les facteurs de stress, nous pouvons améliorer la façon dont nous réagissons au stress!

Viser à réduire le stress devrait être une priorité absolue pour atteindre un corps et un esprit sains. Des niveaux élevés de l’hormone du stress (cortisol), ralentit le métabolisme, augmente l’appétit, diminue la masse musculaire et contribue à la prise de poids.

Alors, comment pouvez-vous battre cela? Essayez ces activités déstressantes!

• Prenez un bain

• Essayez la méditation

• Promenez-vous

• Lisez un livre à l’extérieur

• Écoutez de la musique

• Essayez de tenir un journal de bord

Bien qu’un plateau soit super commun, il y a des façons de le surmonter! En incorporant ces conseils dans votre vie et en ayant un peu de patience, vous retrouverez à voir les résultats pour lesquels vous avez travaillé si dur!

Avec mes méthodes d’entraînement et mes plans alimentaires, je vous prouve qu’il est possible de transformer votre esprit et votre corps au-delà de vos rêves les plus fous!

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