À quand remonte la dernière fois que tu as vérifié la "santé" de ton alimentation? Je ne parle pas seulement de tes calories ou de tes répartition macro, mais de la santé de ton alimentation globale et de ta relation avec la nourriture.
Il est facile de se laisser tellement prendre à manger pour un objectif spécifique (comme la perte de graisse ou la croissance musculaire) que nous oublions de simplement manger pour la santé. Oui, il est normal d’apporter des modifications à court terme à ton alimentation pour atteindre un certain objectif, mais ta priorité numéro un en tout temps devrait être ta santé et ton bien-être.
Par exemple, tu peux être en déficit, mais si ton alimentation est remplie d’aliments hautement transformés, pas assez de fruits et légumes, ou peu de protéines, alors tes résultats ne seront pas optimaux. Oui, une calorie est une calorie, mais la qualité de ta nourriture EST importante, surtout si l’on considère ta digestion, ta santé hormonale et tes performances.
Il est également important d’aborder ton état d’esprit et ta relation avec la nourriture. Par exemple, tu peux en fait manger sur des calories de maintien ou dans un excédent, mais si tu te restreins toujours, coupe certains groupes d’aliments et suis certaines règles alimentaires, ton approche globale de la nutrition n’est pas nécessairement saine.
Alors, à quoi ressemble réellement manger pour la santé?
- Écoute tes signaux de faim et de satiété
- Mange suffisamment de fibres + micronutriments
- Mange une variété de fruits + légumes colorés
- Mange pour la performance d’entraînement
- Priorise les protéines
- Inclure tes friandises préférées avec modération
- Comprendre que la nourriture n’a aucune valeur morale
Ce qui ne mange pas pour la santé:
- Ignorer tes signaux de faim / satiété
- Ne pas manger suffisamment de micronutriments ou de fibres
- Manger beaucoup d’aliments hautement transformés
- Ne pas t'alimenter pour ton entraînement
- Ne pas manger assez de protéines
- Restriction sévère et/ou frénésie
- Voir certains aliments comme « bons » ou « mauvais »
Donc, c’est ton rappel de manger pour la santé, peu importe ton objectif que tu as !
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