Que vous vous entraîniez depuis des années ou que vous soyez nouveau dans le jeu de la santé et de la forme physique, la nutrition jouera un rôle énorme dans les résultats que vous obtenez des séances d'entraînement. Ont dit que «les abdos sont faits dans la cuisine», et ce n'est pas loin de la vérité !
Si vous ne faites que commencer votre voyage, il peut être tentant de vous lancer directement et d'apporter des changements radicaux, mais ce n'est certainement pas conseillé. Comme pour l'entraînement, changer radicalement votre routine causera un certain inconfort avec votre corps. Par exemple, si votre objectif est la perte de graisse, vous devrez être en déficit. Le problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées est qu'elles réduiront considérablement leurs calories. Pourquoi c'est un problème?
Premièrement, votre corps se fatiguera très rapidement, ce qui réduira probablement la quantité d'énergie que vous produisez chaque jour. Vous voulez que votre corps ait la capacité de récupérer des séances pour devenir plus rapide et plus fort pour la prochaine fois, c'est ainsi que nous progressons. L'autre problème face à des changements drastiques est qu'il ne vous laisse nulle part où aller. Si vous divisez instantanément vos calories par deux, votre corps va s'adapter à ce nombre et vous devrez à nouveau les baisser.
En trouvant vos calories de maintenance et en créant un déficit d'environ 20%, vous aurez toujours assez d'énergie pour vous entraîner, récupérer et vivre votre vie de tous les jours. Lorsque votre corps s'ajuste à cela, vous pouvez réduire de 10% supplémentaires (et ainsi de suite), ce qui signifie que vous serez sur des calories beaucoup plus élevées tout en continuant à voir des résultats !
Intégrer la perte de graisse à votre mode de vie peut sembler difficile au départ, et comme si vous deviez changer de nombreuses habitudes et éviter les événements sociaux. Je ne pense pas que cela soit vrai du tout, surtout si vous suivez un régime flexible !
Si votre objectif est le gain musculaire, c'est un processus similaire. Au moins les calories de maintenance, ou de préférence un surplus, sont nécessaires pour développer les muscles, car votre corps a besoin d'énergie supplémentaire non seulement pour récupérer mais aussi pour grandir ! Commencez petit avec votre surplus, car vous voudrez probablement minimiser le gain de graisse, essayez 10-15%.
Il est important de surveiller votre surplus et de commencer par une approche conservatrice, pour la même raison que la perte de graisse. Votre corps s'adaptera à ces calories et vous augmenterez ensuite à nouveau, vous devez donc garder une trace de votre consommation afin de pouvoir planifier les augmentations !
Lors de l'entraînement pour la force et la performance, certains peuvent penser que la consommation de calories n'est pas aussi importante car il n'y a pas d'objectif physique spécifique, cependant, c'est loin de la vérité ! Nous soumettons notre corps à de très lourdes charges lors de l'entraînement pour la force, donc en abattant beaucoup de muscles. Ces muscles ont besoin de récupérer pour devenir plus forts, et manger suffisamment aidera grandement à la récupération.
Ne perdez pas tout votre travail acharné dans votre entrainement en ignorant vos besoins en calories et en nutriments ! Si vous avez besoin d'aide pour votre entraînement et votre nutrition spécifiques à votre objectif, Je suis là pour vous aider coach.anna38@gmail.com
