La semaine dernière, je t'ai parlé de la stratégie générale que j'ai mise en place pour perdre mes 15 kilos de grossesse en quatre mois. Aujourd'hui, je vais revenir plus précisément sur les étapes et les actions concrètes que j'ai suivies.
### Directement après l'accouchement
Dès que j'ai pu, j'ai commencé à marcher. Être active le plus possible, même juste en marchant, a été crucial pour enclencher la perte de poids. Cette première phase consistait surtout à retrouver une certaine mobilité et à amorcer doucement le processus de remise en forme.
### L'alimentation équilibrée
J'ai toujours eu une bonne connaissance de ce que signifie manger équilibré. J'ai donc simplement adapté mes portions en fonction de mes besoins, sans suivre un nombre de calories à respecter. L'objectif était de réintroduire des habitudes alimentaires saines et de me nourrir de manière équilibrée pour soutenir mon corps post-partum.
### Six semaines post-partum : le vrai départ
C'est à partir de six semaines post-partum que tout s'est vraiment accéléré. Ma sage-femme m'a donné l'autorisation de reprendre une activité sportive, car mon périnée était en excellent état. J'ai quand même suivi une rééducation périnéale pour mieux comprendre et contrôler cette zone.
J'ai repris le sport sans sauts, sans course, et sans cardio intense. Je me suis concentrée sur la musculation avec quatre séances par semaine. Les charges étaient légères au début, mais j'ai progressivement augmenté l'intensité. Après quatre mois, j'avais retrouvé les charges que je soulevais avant ma grossesse.
### Un déficit calorique adapté
À partir de six semaines, je me suis mise en déficit calorique à 1950 calories par jour, car j'allaitais. L'allaitement m'a permis de maintenir un apport calorique relativement élevé tout en perdant du poids, car la production de lait brûle des calories supplémentaires. Si je n'avais pas allaité, j'aurais dû réduire mes calories de manière plus importante. A la fin des 4 mois, j'étais à 1850 calories. Je n'ai pas eu besoin de descendre plus bas. J'ai d'ailleurs allaité les 4 premiers mois seulement.
Je suis restée autour de 130g de protéines par jour. Pour les glucides et lipides, je préfère toujours un programme alimentaire un peu plus riche en glucides (juste une question de préférence perso) 137G P / 224 G / 56 L
### La réalité de la fermeté post-partum
Après quatre mois, j'avais perdu tous mes kilos de grossesse, mais mon corps n'était pas encore aussi ferme qu'avant. La perte de poids et l'accouchement avaient diminué ma masse musculaire, notamment au niveau des fessiers. J'ai donc entamé un travail de construction musculaire spécifique pour retrouver du volume et de la fermeté.
### Conclusion
La clé pour retrouver ton corps après une grossesse réside dans la connaissance et la persévérance.
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