Après la naissance de mon enfant, comme beaucoup de nouvelles mamans, j'ai été confrontée à ce défi commun : perdre les kilos accumulés durant la grossesse. En tant que coach, j'avais les connaissances nécessaires pour y parvenir, mais il m'a fallu aussi de la patience et de la détermination. Voici comment j'ai réussi à perdre ces 15 kilos post-grossesse et retrouver ma silhouette d'avant.
#### Une Alimentation Équilibrée: La Clé du Succès 🥑
Dès le début, j'ai su que l'alimentation jouerait un rôle crucial. Pour moi, elle représente 80% des résultats dans tout processus de perte de poids. J'ai donc mis en place une alimentation équilibrée, avec un déficit calorique (mais attention, pas restrictif non plus, j'ai pas mangé 2 feuilles de salades. Pour celles qui s'y connaissent un peu, j'étais à 1950 calories. J'ai allaité les 4 premiers mois) mais riches en nutriments, adaptés à mes besoins. Voici quelques principes que j'ai suivis:
1. **Protéines à Chaque Repas**: Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire et favoriser la satiété. J'ai intégré des sources variées comme le poulet, le poisson, les œufs, et les légumineuses.
2. **Fruits et Légumes en Abondance**: Ils sont riches en fibres, en vitamines, et en minéraux. J'ai veillé à en consommer à chaque repas pour leurs bénéfices nutritionnels et leur faible apport calorique.
3. **Limiter les gâteaux et les Graisses Saturées**: J'ai réduit ma consommation de sucres raffinés et de graisses saturées, privilégiant les graisses saines comme celles présentes dans les avocats, les noix, et l'huile d'olive (mais j'ai quand même manger un peu de pâte à tartiner au chocolat, d'Oreos, Speculoos..., car l'objectif n'est pas de couper complément le sucre, tu peux bien sur en manger en quantité MODERE et ça te permettras de tenir ton rééquilibrage alimentaire sur le long terme en évitant le frustraction)
4. **Hydratation**: Boire suffisamment d'eau est crucial. J'ai toujours une bouteille d'eau à portée de main et je m'assure de boire au moins 2.5 litres par jour.
Grâce à ces ajustements alimentaires, j'ai pu perdre les 10 premiers kilos rien qu'avec l'alimentation. C'est pourquoi je dis souvent que l'alimentation est la pierre angulaire de la perte de poids.
#### Reprise Progressive de l'Activité Physique 💪🏻
Après l'accouchement, il est important de reprendre l'activité physique doucement. Pour moi, cela a commencé par de simples marches quotidiennes. Voici comment j'ai procédé:
1. **Marche Quotidienne**: J'ai commencé par des promenades tranquilles de 30 minutes par jour. Cela m'a aidée à réactiver mon corps en douceur.
2. **Reprise du Sport**: Six semaines après l'accouchement, j'ai réintégré progressivement l'exercice physique. Mes séances étaient courtes, entre 30 et 40 minutes, et adaptées à mon niveau de forme du moment.
3. **Séances Régulières**: Petit à petit, j'ai augmenté la fréquence de mes séances à 3-4 fois par semaine. J'ai inclus des exercices de renforcement musculaire, sans sauts avec une augmentation progressive de mes charges.
4. **Écouter son Corps**: Chaque séance était une occasion de me reconnecter à mon corps, en respectant mes limites et en évitant de me surmener.
#### L'Importance du Sommeil et de l'Hydratation 💦
Avec un nouveau-né, il est souvent difficile d'avoir un sommeil de qualité. Pourtant, le sommeil joue un rôle vital dans la récupération et la gestion du poids. J'ai essayé de maximiser mes heures de sommeil en me reposant dès que possible, même si les nuits étaient entrecoupées.
De plus, une bonne hydratation a été essentielle tout au long de ce processus. Elle aide à maintenir l'énergie et à éliminer les toxines.
#### Un Message pour Toutes les Mamans 💞
Si vous êtes une nouvelle maman souhaitant retrouver votre silhouette d'avant grossesse, sachez que c'est tout à fait possible. La grossesse ne détruit pas votre corps. Avec une alimentation adaptée, une reprise progressive de l'activité physique, et un peu de patience, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.
En tant que coach, je peux vous offrir toutes les clés et les outils nécessaires pour y parvenir. Mon COACHING FIT MAMA est spécialement conçu pour les mamans. Ensemble, nous allons créer un plan personnalisé qui respecte votre rythme et vos besoins.
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