L’été, pour beaucoup de personnes, est le moment de se détendre un peu plus que d'habitude. C’est cette période de l’année que nous attendons toutes le plus souvent.
Pourtant, l'été n'est pas une raison pour se laisser aller, prendre quelques kilos et débuter le mois de septembre, avec le plusieurs kilos à perdre. Ce n'est pas vraiment ce que nous planifions de faire ! Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids pendant l'été : les journées plus longues, la disponibilité des cocktails et les invitations à dîner sans fin.
Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi !! Vous pouvez restez fit, ne pas prendre de poids pendant l'été et en perdre aussi !
Je vais explorer des moyens amusants, pratiques et simples pour vous de rester sur la bonne voie tout en profitant de toute la génialité qui vient avec l’été.
Mais d’abord, la psychologie
Avant de commencer, il y a une chose que je me devais d'aborder !
Votre esprit et votre point de vue en ce qui concerne l’été.
Ce qui arrive à la plupart des femmes, c’est qu’elles ont une approche « tout » ou « rien », ce qui, comme vous pouvez le deviner - signifie qu’elles lâchent sérieusement pendant l’été.
Adopter cette attitude n’en vaut tout simplement pas la peine.
Donc, le premier changement est un simple changement d’état d’esprit, reconnaissant que oui, vous allez probablement changer votre routine et que cela aura un impact sur votre santé, votre forme physique et votre poids sur la balance aussi. Et ce n’est pas grave si vous vous accordez quelques plaisirs de temps en temps mais vous vous engagez à ne pas lâcher complètement prise.
Parce que vous savez que lorsque vous prenez soin de vous physiquement, vous vous sentez mieux, vous avez plus d’énergie, de confiance et encore plus de plaisir.
Embrassez la saison
Si vous êtes dans le Nord de la France, vous hibernez probablement depuis un petit moment.
Chaque année, les hivers semblent un peu plus longs, peu importe la quantité de neige que nous avons eue ou n’avons pas eue.
L’une des meilleures façons de rester en forme pendant l’été est de simplement faire des activités basées sur le fait d’être à l’extérieur et de vous mettre au défi de nouvelles façons passionnantes.
Ces activités fonctionnent également bien parce qu’au lieu de vous dire mentalement que vous n'allez pas faire de sport parce-que vous n'avez pas de salle de sport à proximité ou que vous n'êtes pas à votre domicile pour vous entrainer, vous faites simplement quelque chose à l’extérieur qui arrive aussi à vous mettre en forme.
Voici quelques-unes des activités :
- natation
- surf
- randonnée
- beach-volley
- Jouer avec les enfants
- Vélo
- Faire vos entrainements fitness à l'extérieur
... et bien plus encore.
Contrôlez votre premier repas de la journée
La nutrition est souvent le principal coupable qui a un impact sur les femmes pendant l’été parce que notre volonté est limitée et qu’il y a généralement une abondance de nourriture incroyable.
Une bonne chose que vous pouvez faire est de simplement commencer votre journée avec un repas sain que vous êtes en mesure de contrôler.
Cela donne le ton de la journée, alimentez votre corps d’une manière fantastique et vous donnera un certain élan pour le reste de la journée.
Les habitudes clés sont des habitudes qui créent un effet domino dans la vie.
Donc, si vous êtes en mesure d’avoir un repas sain pour commencer votre journée, vous êtes également plus susceptible de boire suffisamment d’eau, de vous entraîner et d’avoir moins d’aliments et de sucres transformés.
Mangez sainement 80% du temps
La méthode nutritionnelle que j'utilise avec mes élèves est celle de l'alimentation flexible qui correspond à manger 80% du temps de manière saine et nutritive et 20% à s'accorder quelques petites plaisirs avec modération toujours.
Avec cette méthode, vous pouvez atteindre tout au long de l'année vos objectifs de perte de poids et continuer à vous faire plaisirs et cela même pendant l'été !
C'est un nouveau style de vie qui est très simple à suivre et qui ne sera en aucun contraignant et frustrant. Et vous pourrez ainsi vous enlevez cette idée de "tout ou rien ". Alors envie de tester cette méthode ?! Cliquez ici pour en savoir plus.
Boire un peu d'alcool oui, mais faites attention aux sucrex !
L’été signifie des cocktails au coucher du soleil, des bières froides à la plage et de délicieux dîners.
Votre boisson margarita typique va contenir environ 30-60 grammes de sucre - oui, vous avez bien lu, et bien plus encore.
Lorsque vous combinez l’alcool et le sucre, vous êtes dans un monde de douleur le lendemain, entraînant des maux de tête, des problèmes digestifs et ne voulant jamais quitter le canapé. Ce n’est pas une façon de rester sur la bonne voie
Optez toujours pour des boissons claires avec le moins d’ingrédients possible et si vous devez commander une boisson traditionnelle, demandez la version « light ».
Les cocktails sont de manière général très calorique, alors si vraiment vous ne pouvez pas résister, limitez-vous à 1 verre et choisissez d'autres options moins calorique, tel, que le vin, le champagne, les bières light, les alcools forts (vodka, whisky, gin, etc..) nature ou avec des sodas light 0 calories.
Détendez-vous et perdez de poids
Nous connaissons la quantité de stress lié au mode de vie que nous ressentons quotidiennement affecte nos hormones, qui ont un impact direct sur le fait que nous brûlons les graisses ou prenons du poids.
Utilisez la relaxation de l’été pour obtenir un peu de temps, vous savez - une journée de spa, un massage, une promenade sur la plage sans téléphone, être dans la nature, etc..
Cela fera tellement du bien à votre état d’esprit, conduisant à une meilleure santé, – et dans de nombreux cas, un taux plus rapide de perte de poids.
Marchez autant que possible
Qu’il s’agisse de passer la journée à observer une architecture incroyable ou d’aller dans des musées ou des parcs en ville, ou une balade le long de la plage à la fin de la journée, tout ces pas comptent et sont essentiels pour vous maintenir en forme durant l'été !
Utilisez-le à votre avantage et abandonnez votre voiture - en marchant ou en louant un vélo à la place.
Boire des bonnes quantités d’eau
Nous connaissons toutes l’importance de l’eau, surtout pendant la chaleur estivale qui peut laisser de nombreuses personnes déshydratées.
La déshydratation signifie que votre corps n’est pas concentré sur la perte de graisse.
Faire un effort supplémentaire et avoir 1, 2 ou 3 verres de plus par jour peut avoir un grand impact sur la façon dont vous vous sentez et la capacité de votre corps à éliminer les toxines et à améliorer beaucoup de chose, de votre peau à votre énergie.
Élaborez un plan pour rester sur la bonne voie!
Nous connaissons toutes la valeur de la préparation et ce qu’elle peut faire pour nous dans une impasse.
L’été apporte différentes routines, jours et endroits où notre nourriture la plus familière peut ne pas être disponible.
En réalisant cela à l’avance, nous pouvons planifier à l’avance et éviter d’avoir tellement faim que nous faisons des folies sur quelque chose que nous n’aimons même pas.
Même en étant attentif au barbecue à venir et en apportant des options alimentaires plus saines telles que le poulet, ou en créant des hamburgers dans une enveloppe de laitue, des légumes supplémentaires, etc. - toutes ces petites choses vous aideront à rester sur le droit chemin jour après jour tout en continuant à profiter de votre été avec vos amis et familles
Qu'est-ce que vous allez faire?
L’été 2021 bat son plein et c’est la meilleure période de l’année, pour beaucoup d'entres nous !
Compte tenu de ce qui précède, j'ai partagé quelques idées, astuces et façons de s’amuser cet été et de rester en bonne santé et sur la bonne voie avec votre forme physique.
Parce qu’à la fin de la journée, vous méritez de vous sentir bien et d'être la meilleure version de vous-même, quelle que soit la période de l’année.
N'abandonnez pas vos objectifs de remise en forme durant l'été car vous rendrez encore plus difficile le travail en septembre. Et rendre les choses les choses plus compliqués ce n'est pas ce que voulons, alors optez pour la simplicité et prenez soin de votre corps même pendant l'été !
Et quoi de mieux que de ne pas vous sentir seule durant votre remise en forme et surtout d'avoir une méthode qui va à 100% fonctionner pour vous ! Venez tenter l'aventure à mes cotés et venez vous sentir bien cet été !! :) Vous aborderez la plage dans votre maillot de bain beaucoup plus sereinement en vous sentant mieux dans votre corps et dans votre esprit ! Cliquez ici pour en savoir plus concernant mes coachings entrainement et nutrition !
