L’une des questions les plus populaires qu'on me pose souvent est la suivante: « Comment puis-je façonner et faire grandir mes fessiers? »
Mon objectif est de vous doter des bons outils pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, élargir vos connaissances et soutenir votre parcours.
Désireuse de savoir comment vous pouvez faire grandir vos fessiers?
Continuez à lire pour découvrir mes 3 meilleurs conseils pour la croissance des fessiers, les exercices les plus efficaces axés sur les fessiers.
Activation des fessiers
Avez-vous déjà terminé une séance axée sur les fessiers pour vous sentir un peu découragée de ne pas avoir senti la brûlure des fessiers?
Si vous avez du mal à sentir vos fessiers, je vous recommande fortement d’ajouter des exercices d’activation des fessiers pour vous aider à activer vos fessiers avant de commencer votre entraînement principal.
Lorsque vous effectuez des exercices d’activation des fessiers, il est important d'effectuer la connexion esprit muscle.
La connexion esprit muscle est l’action dans laquelle vous utilisez votre esprit pour engager, contracter et travailler correctement un muscle particulier.
Pour effectuer une connexion esprit muscle avec succès, vous devez vous concentrer sur l’activation délibérée et consciente du groupe musculaire que vous ciblez.
Ce simple geste de sentir consciemment vos muscles travailler fait toute la différence dans vos résultats!
Dans chaque exercice au cours d’une séance axée sur les fessiers, vous devriez concentrer votre attention sur l’utilisation de vos fessiers et penser activement à cette zone spécifique.
Contrôlez le mouvement à chaque répétition et concentrez-vous sur la compression des fessiers.
Vous devez faire une pause pendant un bref moment au point de contraction maximale et isoler mentalement vos muscles cibles.
En plus d’appliquer la connexion esprit muscle, vous devez vous efforcer d’obtenir une forme et une technique correctes.
Effectuer les exercices correctement fera toute la différence pour votre taux de progression.
Un dernier avantage de favoriser la connexion esprit muscle est que vous apprendrez à écouter votre corps.
Cela vous aide à savoir quand il est temps de vous mettre au défi avec un poids plus lourd, d’appliquer une surcharge progressive et de reconnaître ce que vous devriez et ne devriez pas ressentir lorsque vous effectuez un exercice.
Assurer une sélection de poids appropriée et appliquer une surcharge progressive
Choisissez des poids qui conviennent à votre force et à la gamme de répétitions sélectionnée - mais mettez-vous également au défi pendant vos séances.
N’ayez pas peur de soulever des charges lourdes et d’appliquer une surcharge progressive.
La sélection de poids de chacun sera différente, mais une bonne règle de base ici est de pouvoir compléter l’ensemble avec une bonne forme, tout en ressentant vraiment la brûlure par les dernières répétitions.
Une autre forme de surcharge progressive consiste à introduire une variété d’ensembles et de répétitions dans votre protocole d’entraînement (élevé, moyen et faible). La variation avec cela vous mettra au défi de différentes manières.
Ajoutez différents styles d’entraînement au mélange. Les exercices polyarticulaires sont géniaux et 100% nécessaires!
Alimentez votre corps pour faire pousser vos fessiers
Obtenez votre bonne nutrition!
Bien que la sélection de l’exercice et la surcharge progressive soient importantes, un autre facteur clé de la croissance de vos fessiers est votre nutrition.
Si vous voulez atteindre la croissance des fessiers, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour faciliter la croissance musculaire.
Manger dans un surplus de calories est la clé, mais les protéines et les glucides jouent également un rôle vital dans la croissance musculaire.
Les protéines sont importantes pour la croissance et la récupération musculaires, tandis que les glucides sont particulièrement importants pour la performance de l’entraînement et la reconstitution des réserves de glycogène après une séance difficile.
Cela aidera à stimuler la croissance musculaire et à aider à la récupération!
Mes exercices préférés pour la construction des fessiers
J'entraîne généralement les fessiers 2 à 3 fois par semaine, les ciblant sous tous les angles à une variété de gammes de répétitions et de poids.
La cohérence est extrêmement importante ici,
« Si vous voulez faire pousser vos fessiers, entraînez-les régulièrement, et plus souvent qu’une fois par semaine! »
Il existe un certain nombre d’opinions différents sur les meilleurs exercices pour construire et façonner les fessiers, mais à la fin de la journée, les meilleurs exercices sont ceux que vous font ressentir au mieux vos fessiers.
Chaque corps est différent et il n’y a pas qu’une seule approche globale de l’entraînement.
Hip thrust, glute bridge, sumo deadlift, romanian deadlift, bulgarian squat, squat, etc...
Prêt à faire pousser vos fessiers à mes côtés?
Mes coachings vous permettront de profiter de séances d’entraînement efficaces et stimulantes, de guides de repas personnalisés adaptés à votre objectif personnel ainsi que du soutien nécessaire dont vous avez besoin à votre réussite.
Si votre objectif principal est de développer vos fessiers, j'ai tout ce qu'il vous faut pour vous !
Let's gooo ?!! Cliquez-ici pour en savoir plus.
