Il y a une question que mes élèves me pose souvent : « quel poids dois-je choisir pour mon entraînement ? ».
Si vous n’avez pas accès à la salle de sport ou à une gamme d’équipement en ce moment, vous pouvez toujours faire une séance d’entraînement en utilisant l’équipement que vous avez ou même juste votre poids corporel.
Voici comment choisir le poids correct pour chaque exercice de mes programmes d'entrainements :
À quel point vos poids devraient-ils être lourds?
Pour maximiser votre entraînement ,vous devez choisir le bon poids pour chaque exercice.
Le poids correct à utiliser dépendra du groupe musculaire que vous entraînez, ainsi que de l’exercice spécifique que vous faites. Cela peut sembler complexe, mais permettez-moi de simplifier pour vous avec une règle que vous pouvez appliquer.
Le poids le plus approprié pour votre entrainement va toujours être le poids le plus lourd avec lequel vous pouvez effectuer toutes les répétitions avec la forme correcte.
Les dernières répétitions devraient vous défier, mais vous devriez sentir que vous pouvez les compléter en toute sécurité et avec une position correct.
Si vous arrivez à la fin de votre set et que vous avez l’impression que vous pourriez facilement continuer, il est temps d’augmenter le poids.
Si vous n'arrivez qu'à mi-chemin de la série et que vos poids semblent trop lourd, ou votre forme est compromise, envisager de réduire le poids pour cet exercice particulier. La forme correcte est impérative.
L’utilisation d’un poids trop lourd peut vous mettre en danger de blessure.
Le meilleur poids à utiliser est individuel
Le poids optimal pour un exercice donné varie d’un individu à l’autre. Si vous vous entraînez avec une amie, vous pouvez constater qu’elles utilisent un poids plus lourd que vous pour un exercice, mais pour un autre exercice, vous serez en mesure d’utiliser un poids plus lourd qu’elle.
Augmentez vos poids au fur et à mesure que vous devenez plus forte
Comme vous gagnez en force pour un exercice donné, vous trouverez que vos poids commencent à devenir plus facile. Lorsque cela se produit, vous pouvez augmenter votre poids. Je recommande d’augmenter le poids progressivement afin que vous continuiez à construire la force d’une manière très progressive.
Mes programmes d'entrainements sont conçus pour vous aider à prendre de la force au fil du temps, suivant le principe de la « surcharge progressive ».
Cela signifie qu’au fur et à mesure que vous progressez dans le programme d’entraînement, vous serez en mesure d’augmenter le poids de certains exercices à mesure que votre force augmente. Vous serez également mise au défi avec de nouveaux exercices plus difficiles qui feront progresser votre force et votre forme physique.
NE VOUS COMPAREZ JAMAIS aux autres. Écoutez votre propre corps et patiemment construire votre propre force.
Que se passe-t-il si je n’ai pas une gamme de poids disponibles?
Lorsque vous n’avez pas accès à une gamme complète de poids, le meilleur poids à utiliser pour vos séances d’entraînement est votre poids du corps, ou des éléments de remplacement, que vous avez de disponible! Cela signifie que si vous travaillez à la maison et vous n’avez pas d’options pour différents poids, ou vous n’avez pas de poids du tout, vous pouvez toujours faire un entraînement sans poids, ou remplacer en utilisant ce que vous avez de disponible.
L’entraînement à la maison en utilisant le poids corporel, bandes de résistance et des poids légers vous fournira toujours tous les avantages de l’exercice. Rappelez-vous que vous pouvez toujours progresser votre force en augmentant la difficulté des exercices de poids corporel, ou en augmentant le poids que vous utilisez une fois que vous pouvez accéder à plus d’équipement en salle de sport.
Suivez mes programmes d'entrainements en toute confiance et gagnez en force.
La clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme est la cohérence. Cela ne signifie pas que chaque séance d’entraînement doit être parfaite. Cela signifie que vous vous engagez à vous présenter pour vous-même, en y mettant le meilleur de vos efforts et en exprimant votre gratitude pour votre capacité à déplacer votre corps!