Vous voulez brûler des calories aussi efficacement que possible?
Croyez-moi, un régime restrictif et du cardio sans fin ne sont pas la réponse! Il existe des approches beaucoup plus efficaces pour atteindre vos objectifs, sans vous priver de vos aliments préférés ou passer des heures sur un tapis roulant.
Aujourd’hui, vous découvrirez comment brûler des calories rapidement.
ATTEINDRE EFFICACEMENT UN DÉFICIT CALORIQUE
PAS BESOIN DE FAIRE DES HEURES DE CARDIO
Nous avons toutes été là, ou nous avons toutes au moins vu quelqu’un passer des heures sur l’équipement de cardio dans l’espoir de brûler autant d’énergie que possible.
Bien qu’il n’y ait rien de mal avec une longue séance de cardio occasionnelle si vous aimez, s'entrainer comme cela est toujours incroyablement long, et peut également être très épuisant et fatigant.
INCORPORER DES EXERCICES D' AÉROBIE AVEC MODÉRATION
Si ce n’est pas des heures de cardio, alors quoi ? Une option consiste à incorporer l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). L’idée ici est de donner une série d’exercices en poussant votre effort au maximum dans un court intervalle de temps (généralement moins d' 1 minute), suivie d’une brève période de repos... puis répétez jusqu’à ce que votre session soit terminée.
Lorsqu’elles sont faites correctement, les séances HIIT sont incroyablement difficiles et efficaces dans le temps - tout en brûlant beaucoup de calories
rapidement! Non seulement cela, mais votre corps continue également à brûler de l’énergie après la session est terminée.
En raison de sa nature intense, le HIIT n’est pas pour tout le monde - mais si vous êtes en mesure d'incorporer quelques sessions de HIIT chaque semaine, cela peut peut vraiment aider à augmenter vos dépenses énergétiques. Venez découvrir mes séances d'entrainements qui sont composés de séance de HIIT : cliquez ici pour en savoir plus.
FAITES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
L’entraînement aérobie est toujours perçu comme un style d’exercice primaire pour brûler l’énergie - mais n’oubliez pas que vous avez besoin d’entraînements de résistance aussi.
L’entraînement en force entraîne une augmentation de la dépense énergétique après l’exercice, ainsi que contribue à préserver et à développer le muscle - ce qui aide à brûler constamment plus de calories au repos. Tous mes programmes d'entrainements sont basés sur le renforcement musculaire, cliquez ici pour en savoir plus.
STRUCTUREZ VOS SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT POUR BRÛLER PLUS D’ÉNERGIE
Ajouter des exercices "finishers" et des challenges à vos sessions d’entraînement de renforcement musculaire est une excellente stratégie pour maximiser vos dépenses énergétiques.
NE METTEZ PAS EN ŒUVRE DES RÉGIMES RESTRICTIFS
Laisser tomber vos calories extrêmement faible semble être un raccourci vers la création d’un déficit calorique - cependant, ce n’est pas quelque chose que je vous recommande du tout!
Il en résulte seulement des envies intenses, faire le yo-yo et finalement tomber du wagon. En outre, la sous-alimentation peut être dommageable pour votre santé.
Au lieu de cela, il est préférable de mettre en œuvre un déficit plus raisonnable et d’adhérer à une approche durable pour perdre de la graisse. Après tout, pourquoi vous restreindre quand vous pouvez profiter de plats délicieux et atteindre vos objectifs? J'utilise pour toutes mes élèves et pour moi-même, la méthode de l'alimentation flexible, sans frustration et sans privation, pour perdre du poids efficacement et durablement. Cliquez ici pour en savoir plus.
RESTEZ ACTIVE TOUT LE LONG DE LA JOURNEE
Une stratégie simple mais efficace pour manipuler votre bilan énergétique consiste à ajuster la quantité d’activité physique que vous faites tout au long de la journée en dehors de l’entraînement structuré.
Si vous voulez augmenter la consommation de calories, déplacez-vous plus pendant la journée, faites des promenades régulières et passez moins de temps
assise.
J'espère que tous ces conseils, vous auront été utile. Mais si vous vous sentez encore perdue et que vous avez des difficultés à perdre du poids toute seule, découvrez mon meilleur coaching entrainement + nutrition pour des résultats incroyables. Cliquez ici pour en savoir plus.