Beaucoup de mes élèves ont comme objectif d'être plus « tonique » - mais que se passe-t-il si je vous disais que la tonification n’est pas vraiment ce que vous pensez qu’elle est?
Malgré ce que disent les médias, « tonifier » n’est en fait pas une chose dans le monde du fitness! « Tonifier » fait simplement référence à la construction musculaire et à la réduction de la graisse corporelle - qui sont deux objectifs de remise en forme distincts! Je vais séparer les faits de la fiction et décomposer certaines questions super courantes que je reçois sur la tonification afin que vous puissiez réellement obtenir plus de définition musculaire et moins de graisse corporelle!
Qu’est-ce que cela signifie réellement d’être tonique?
Généralement, « tonique » fait référence à voir plus de définition musculaire. Pour y parvenir, vous devez construire une quantité raisonnable de muscle pour commencer, puis atteindre un pourcentage de graisse corporelle suffisamment faible pour le révéler.
Pour le dire simplement, le gain musculaire moins la graisse corporelle = apparence « tonique ».
Comment puis-je obtenir un physique « tonique »?
La meilleure façon est de se concentrer sur le gain de muscle et la chute de graisse corporelle séparément, au lieu d’essayer de cibler les deux en même temps.
Tout d’abord, concentrez-vous sur une période de temps où vous travaillerez pour gagner plus de muscle.
Ensuite, votre prochain objectif devrait être axé sur la perte de graisse
corporelle. Cela permettra au muscle que vous avez gagné d’être révélé par la réduction de la graisse corporelle, ce qui donnera une apparence sculptée.. Rappelez-vous donc une phase de renforcement musculaire suivie d’une phase de perte de graisse = apparence « tonique ».
Quel est le meilleur style d’entraînement pour être « tonique » ? La plupart des femmes veulent obtenir un corps « tonique » en soulevant des poids légers avec beaucoup de répétitions. Mais les filles, ce n’est vraiment pas ce qui va vous aider à atteindre ce corps sculpté! La meilleure façon d’obtenir un physique « tonique » est de se concentrer sur la construction musculaire, ce que vous obtenez en soulevant des poids lourds pour moins de répétitions. En « soulevant lourd », je veux dire soulever ce qui est lourd pour vous.
Si faire des squats tenant des haltères de 10 kg est ce qui est difficile pour vous, alors c’est le poids que vous devriez soulever! Pour d’autres, une barre est couramment utilisée pour charger plus de résistance.
Suivre un programme d’entraînement bien conçu qui utilise une surcharge progressive vous permettra de développer vos muscles et de voir des résultats bien meilleurs que de soulever de la lumière ou de faire du cardio sans
fin. Les filles, n’ayez pas peur de soulever des poids - c’est ce qui va vous donner cette forme musculaire forte et féminine.
Devrais-je faire du cardio?
Bien sûr, vous pouvez faire du cardio, mais ne vous méprenez pas. Faire des heures de cardio ou beaucoup d’entraînement HIIT ne devrait pas être votre objectif.
Tant que le cardio accompagne un programme d’entraînement basé sur la force, il vous aidera à atteindre vos objectifs physiques.
Si le cardio est tout ce que vous faites, alors vous ne construirez pas assez de muscle pour obtenir ce look « tonique ».
Combien de calories devrais-je manger?
Si vous êtes dans une phase de renforcement musculaire, il est préférable de manger à un niveau calorique d’entretien ou de manger dans un surplus de calories. Cela aidera à donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour construire une masse musculaire maigre.
Lorsque vous êtes dans votre phase de « découpe » ou de perte de graisse, il est préférable de manger dans un déficit calorique.
Cela aidera à réduire la graisse corporelle afin que les muscles que vous avez travaillé si dur à construire puissent être révélés pour ce look sculpté!
Ne vous stressez pas - tout cela vous semble peut-être compliqué mais en rejoignant un coaching à mes côtés, vous n'avez rien à vous soucier, c'est moi qui calcul absolument tout pour vous, afin de trouver le niveau de calories qui vous convient le mieux!
Si votre objectif est d'être « tonique », rappelez-vous qu’il s’agit de passer par des phases de renforcement musculaire et de découpe afin de pouvoir obtenir un physique féminin sculpté.
A mes côté, je rends l’atteinte de vos objectifs physiques super
facile. Vous aurez accès à tous les entraînements et à la nutrition dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme !
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