Lorsque vous commencez votre parcours de santé et de remise en forme, beaucoup de personnes pensent qu’elles doivent atteindre l’objectif magique « 10 000 pas par jour » pour voir des résultats. Cependant, ce nombre seul ne signifie pas grand-chose, et sans le contexte de votre propre style de vie, de votre niveau d’activité et objectifs, ce n’est vraiment qu’un nombre aléatoire qui a été popularisé par des appareils de suivi comme Fitbits et Apple Watches.
Bien que viser plus de mouvement quotidien soit excellent pour votre santé globale et augmenter votre production d’énergie, le nombre de pas dont vous avez réellement besoin dépendra de votre niveau d’activité actuel, de votre apport énergétique (combien vous mangez), de vos objectifs (perte de graisse ou gain musculaire) et de votre mode de vie. Par exemple, si vous ne faites actuellement que 3 000 pas par jour tout en travaillant dans un bureau, il est irréaliste et inutile pour vous de commencer à viser 10 000 pas par jour immédiatement. Au lieu de cela, vous n’aurez peut-être besoin que d’augmenter ce nombre à 5-6K étapes par jour pour commencer à voir des résultats.
Alors, combien de pas par jour devriez-vous faire? Utilisez ces conseils pour vous aider à le découvrir!
Atteindre un objectif de pas quotidien plus élevé sera bénéfique pour vous aider à augmenter votre déficit énergétique en augmentant votre production d’énergie. Au fur et à mesure que vous suivez un régime, votre NEAT (thermogenèse d’activité sans exercice) diminue naturellement, ce qui signifie que votre dépense énergétique globale diminuera également. Avoir un objectif de pas quotidien cohérent est un excellent moyen de lutter contre cela et garantira que votre production d’énergie ne diminue pas de manière significative. Commencez par viser 8 à 10 000 pas par jour et augmentez après si nécessaire.
Atteindre un objectif de pas quotidien n’est pas aussi important si votre objectif principal est le gain musculaire. Bien qu’une certaine forme de mouvement quotidien soit toujours importante pour la santé globale, vous n’avez pas besoin d’être aussi concentré sur un certain nombre. Vous ne voulez pas non plus que votre production d’énergie soit trop élevée pendant une phase de construction, car cela ne fera qu’augmenter la quantité de nourriture que vous devez manger pour maintenir un excédent. Visez simplement une quantité de pas qui vous semble naturelle et facile à maintenir (cela pourrait aller de 5 à 8K en fonction de votre travail / style de vie, etc.)
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un objectif de pas quotidien si vous n’avez pas d’objectifs liés à la composition corporelle. Visez simplement une quantité de mouvement quotidien qui vous fait du bien, à vous et à votre corps. Cela pourrait être 1 marche quotidienne, ou une autre forme de cardio de faible intensité.
Vous cherchez à perdre du poids en cette rentrée de septembre ? Il n'est pas trop tard. Rejoignez-moi dès aujourd'hui en coaching ! Plusieurs coachings sont disponibles : nutrition / entrainement + nutrition / entrainement
OFFRE DU MOMENT : OFFRE DE PARRAINAGE JUSQU'AU 15 SEPTEMBRE 2022. 15€ POUR TOI / 15€ POUR ELLE. Contactez-moi !
