Pour la plupart des personnes qui se lancent dans un parcours de santé et de remise en forme, la nutrition est la partie la plus intimidante!
QU'EST-CE QUE L’ALIMENTATION FLEXIBLE?
Un régime alimentaire simple et flexible permet de profiter de la variété et de la flexibilité de votre alimentation en étant capable d'incorporer vos friandises préférées tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs. En tant que tel, c'est plus un style de vie qu'un régime.
Et pour être clair, ce n'est pas parce que vous pouvez techniquement toucher vos macros en ne mangeant que du chocolat, de la crème glacée et de la pizza! L'idée est de faire de la place pour ces friandises tout en consommant principalement des aliments nutritifs, rassasiants et satisfaisants.
POURQUOI L’ALIMENTATION FLEXIBLE?
Le régime flexible présente de nombreux avantages, le plus important étant sa durabilité!
Le suivi alimentaire s'est révélé être un élément important pour une perte de poids réussie et durable. Un régime flexible est un outil incroyable qui a aidé beaucoup de mes clientes à atteindre leurs objectifs de composition corporelle et à les maintenir.
Un régime flexible est également incroyablement utile pour tous ceux qui veulent gagner de la masse musculaire maigre! Lors de la construction de la forme, un surplus de calories est nécessaire - impliquant donc de manger de grands volumes de nourriture. Ainsi, manger exclusivement des aliments entiers sur des cibles hypercaloriques peut être inconfortable! Dans cette situation, un régime flexible est l'occasion d'avoir des options plus caloriques par opposition à beaucoup de volume de nourriture. Beaucoup de gens préfèrent cette approche car, par conséquent, ils ne se sentent pas trop rassasiés tout le temps tout en appréciant leurs aliments riches en calories préférés avec modération.
MISE EN ŒUVRE DE L’ALIMENTATION FLEXIBLE
Je ne crois pas aux «bons» et aux «mauvais» aliments. J’aime incorporer tous les groupes d'aliments, ainsi que de délicieuses gâteries, et croie en 80% d'aliments sains et 20% d'aliments plaisir. C'est un très bon point de départ - allouez simplement jusqu'à 20% de vos calories à vos gâteries quotidiennes, tout en vous assurant que le reste de vos repas est basé sur des choix riches en nutriments.
En tant que tel, un régime flexible est un excellent moyen de briser la mentalité potentiellement dangereuse de «manger propre» et de profiter de vos aliments préférés sans condition. Votre alimentation n'a pas besoin d'être ennuyeuse ou fade - tout dépend de ce que vous pouvez respecter à long terme et un régime flexible vous permet de le faire!
QU'EN EST-IL DE MES MICRONUTRIMENTS?
En suivant correctement l'approche de régime flexible, vous êtes obligé de toucher vos macros - mais qu'en est-il des micros? C’est une préoccupation commune que l’incorporation d’aliments transformés potentiellement plus denses en calories puisse rendre plus difficile l’obtention de vos vitamines, minéraux et fibres.
Voici pourquoi vous ne devriez pas être trop inquiet si vous maintenez le bon équilibre dans votre alimentation:
En vous assurant que votre apport est composé à 80% d'aliments entiers riches en
nutriments avec beaucoup de légumes, de fruits et de graines entières, il est extrêmement peu probable que vous développiez des carences en micronutriments. Pas besoin de se précipiter dans un magasin ! Les suppléments de vitamines et de minéraux ne sont nécessaires que si vous êtes déficient ou incapable d'absorber des micronutriments particuliers, ce qui doit être confirmé par un médecin.
En consommant principalement des aliments entiers de tous les groupes alimentaires, vous vous assurez également d’obtenir suffisamment de fibres. Un apport suffisant en fibres est très important pour la digestion et la santé intestinale! Les femmes en bonne santé devraient viser 25-30 g de fibres par jour, ce qui est un excellent objectif pour favoriser une digestion et une satiété optimales.
Conclusion:
Ce n'est pas parce que vous allouez certaines de vos macros à des friandises que vous devez repenser le reste de votre apport. Assurez-vous simplement que vous mangez beaucoup d'aliments nutritifs, profitez de vos friandises préférées - et tout ira bien!
