Le problème avec les défis de perte de graisse en 8 semaines, les challenges d’été et les transformations en ligne apparemment impossibles, c’est qu’ils te font croire à l’idée que tu peux apporter de réels changements à ton corps simplement en suivant un régime pendant 8 semaines. Oui, tu vas pouvoir obtenir de bons résultats de perte de graisse dans ce temps, mais la vérité est que changer ta composition corporelle réellement et obtenir un look plus défini, ou « tonique », signifie également construire du muscle (ce qui est un processus beaucoup plus lent).
Quand les gens disent « tonique », ce qu’ils veulent dire, c’est avoir suffisamment de masse musculaire pour que, lorsqu’ils perdent de la graisse, ils semblent minces et musclés. Cela ne peut être réalisé qu’en consacrant une longue période de temps à la construction et... Je veux dire années !
Mais ce n’est pas parce que le processus est lent que c’est impossible! Tu peux faire des progrès incroyables au cours de 1-2 ans si tu fais les choses de la bonne façon. Alors, comment peux-tu optimiser tes résultats, développer tes muscles et développer ton physique?
Étape 1 : Entre dans une phase de perte de masse grasse ou de construction
- Tout d’abord, tu dois décider si tu dois perdre ou construire
- Si ton objectif principal est la perte de graisse, il est préférable de commencer par une phase de coupe en mangeant dans un déficit.
- Si ton objectif principal est de développer tes muscles, commence par une phase de construction en mangeant en surplus
Étape 2 : Phases de maintenance
- Une fois que tu as réussi une perte de gras ou une construction, tu peux entrer dans une phase de maintenance pour solidifier le résultat
- Si tu as fait une phase de perte de gras prolongée, garde à l’esprit que tu devras peut-être inverser le régime par la suite en augmentant lentement tes calories et maintenir tes résultats.
- Après une longue période d’entretien, tu devras peut-être entrer dans une autre phase de perte de gras / construction (si tu as choisis de perdre du gras en premier, tu peux maintenant choisir de construire et vice versa)
Étape 3 : Temps
- Après cela, il s’agit simplement de se donner suffisamment de temps pour voir des progrès tangibles!
- Garde à l’esprit que la construction musculaire prend des mois et années, pas quelques semaines, tu devras donc peut-être répéter le processus de perte de gras / construction plusieurs fois au cours de quelques années pour obtenir les résultats souhaités.
- Ne te laisse pas décourager! C’est pourquoi il est si important de se concentrer davantage sur le fait de tomber amoureuse du processus et moins sur le résultat final. Si tu restes cohérente et intègre des habitudes saines à ta vie quotidienne, les résultats viendront avec le temps, je te le promets!
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