L’industrie du fitness est un espace très bruyant. Avec autant d’opinions contradictoires en ligne et sur les médias sociaux, il est difficile de savoir exactement ce que vous devriez faire pour obtenir les résultats souhaités. Mais ne vous inquiétez pas, c’est pourquoi je suis ici !
Voici donc les choses que vous devriez prioriser pour vous assurer d’obtenir le meilleur retour de vos efforts et de voir des résultats!
- Sommeil et récupération: C’est le numéro un, pour une raison, et c’est probablement le plus sous-estimé. Le sommeil a un effet énorme sur tous les autres aspects de notre santé, y compris notre humeur, notre digestion, notre faim, notre énergie et nos performances. Sans sommeil et récupération suffisants, tout sera beaucoup plus difficile. Visez 7 à 8 heures par nuit et assurez-vous de planifier également des jours de repos. Vous ne pouvez vous entraîner que si vous pouvez récupérer!
- Musculation: Assurez-vous de donner la priorité à votre entraînement en résistance par rapport au cardio. C’est ainsi que vous allez construire du muscle et changer votre composition corporelle réelle. Assurez-vous de suivre un programme d’entraînement structuré et visez toujours une surcharge progressive. Si vous souhaitez un programme d'entrainement personnalisé, cliquez-ici pour en savoir plus : coaching entrainement
- Mouvement quotidien: Au lieu de vous concentrer sur des séances de cardio dédiées, essayez simplement de bouger davantage tout au long de la journée. Le mouvement général est vraiment sous-estimé pour la perte de graisse et la santé globale. Avoir une cible de pas peut être très utile aussi. Cela augmentera également votre NEAT (thermogenèse sans activité physique) qui aide à augmenter la production d’énergie pendant un déficit.
- Apport en protéines: Au lieu de vous concentrer sur toutes vos macros (ce qui peut être assez accablant, surtout si vous débutez toute seule!), Concentrez-vous simplement sur votre apport en protéines et vos calories globales. Prioriser vos protéines vous assurera d'en manger suffisamment pour développer / maintenir votre masse musculaire, tout en améliorant la récupération.
- Gestion du stress: Le dernier (mais certainement pas le moindre) est la gestion de votre stress. Le stress a un impact massif sur notre capacité à récupérer, et affecte également la façon dont nous perdons du poids. Si vous êtes stressée, vous conserverez probablement plus d’eau et d’inflammation, ce qui peut rendre la perte de graisse plus difficile. Assurez-vous de prendre du temps pour vous et de planifier du temps régulier pour vous. Cela peut être la marche, la journalisation, un bain chaud, une méditation guidée ou tout ce qui vous aide à vous détendre.
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Plus qu'un mois et demi avant la fin de l'année alors finissons bien l'année ensemble ! Pourquoi attendre 2023 alors que vous pouvez d'ores et déjà vous sentir mieux dans votre corps.
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