Je suis tellement excitée que la croissance musculaire devienne un objectif si populaire. L’époque des régimes restrictifs et du cardio est révolue - les filles choisissent maintenant de développer leurs muscles et de s’entraîner pour avoir de la force. J’ADORE! Cependant, alors que beaucoup de femmes ont pour objectif de développer leurs muscles, elles font souvent des erreurs clés qui se dressent sur leur chemin.
La croissance musculaire est un processus difficile, et il nécessite beaucoup de patience et d’engagement. Mais, comme tout objectif de santé et de remise en forme, le processus devient beaucoup plus facile lorsque vous arrêtez de vous mettre en travers de votre chemin et apprenez à apporter les changements nécessaires à votre mode de vie et à vos habitudes.
Pour tirer le meilleur parti de votre phase de construction musculaire et donner à votre corps les meilleures chances de développer ses muscles, assurez-vous d’éviter ces 4 erreurs courantes!
- Ne pas manger assez - C’est probablement le plus courant. Pour construire du muscle, nous avons besoin de carburant! Si vous passez la plupart de votre temps dans un déficit, vous ne créez pas un environnement optimal dans votre corps pour la croissance musculaire. Passez du temps sur des calories de maintien ou dans un petit surplus, et rappelez-vous, vous devez manger pour grandir!
- Surentraînement ou faire trop de cardio - Trop s’entraîner va limiter votre capacité à récupérer, et signifiera que vous ne pourrez pas performer à votre plein potentiel dans vos séances. Vous devez dépenser votre énergie là où cela compte, alors gardez le cardio au minimum et assurez-vous de récupérer de vos séances!
- Ne pas laisser assez de temps - La construction musculaire est un processus lent et nécessite beaucoup de patience. Beaucoup de personnes abandonnent trop tôt lors d'une phase de construction parce qu’elles ne peuvent pas voir les résultats de leurs efforts, mais il est si important de faire confiance au processus et de s’y tenir! Consacrez au moins 4 à 6 mois (plus c’est long, mieux c’est) à une phase de construction pour donner à votre corps suffisamment de temps pour changer.
- Ne pas s’entraîner assez dur - La croissance musculaire se produit comme une adaptation au stress imposé à vos muscles, ce qui signifie que vous devez fournir à votre corps un stimulus suffisant pour grandir. Si votre corps n’est pas mis au défi, il ne changera pas! Assurez-vous de vous entraîner avec suffisamment d’intensité et de toujours rechercher une surcharge progressive.
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