J'ai pensé qu'il serait utile d'écrire ce blog pour partager 10 conseils que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé mon parcours de fitness. Au fil du temps, j’ai beaucoup appris sur moi-même, comment je réagis à différents protocoles et comment maintenir une relation saine avec la santé et la forme physique. Que vous soyez au début de votre parcours ou que vous viviez ce mode de vie depuis un certain temps, je suis sûr que vous y trouverez de la valeur!
1. MANGER MOINS N'EST PAS MIEUX
Bien qu'un régime restrictif soit mal vu dans la culture de remise en forme contemporaine, il existe certainement encore. Je le sais parce que j'y suis allée. J'ai été la «mangeuse restrictive» et j'en ai subi les conséquences (frénésie incontrôlable, envies constantes, obsession alimentaire). À la fin de la journée, les déficits caloriques ont leur place et ne devraient certainement pas être écartés, mais très souvent, sans le savoir, les filles se placent dans des déficits beaucoup plus extrêmes que ce dont elles ont besoin pour obtenir les résultats qu'elles recherchent. Dans certains cas, ces déficits extrêmes peuvent même faire plus de mal que de bien!
2. UNE MÉTHODE D'ENTRAINEMENT NE CONVIENT PAS À TOUT LE MONDE
C'est bien de demander des conseils et c'est bon d'apprendre de ce que les autres font, mais ne vous laissez pas coincer dans la mentalité qu'une seule méthode d'entraînement est appropriée pour vous obtenir les résultats et les changements physiques que vous désirez. Différents physiques répondent différemment aux différentes méthodes d'entraînement. Soyez ouvert à l'essai de différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous, votre physique et vos objectifs!
3. LA MUSCULATION VOUS DONNERA TOUS LES CHANGEMENTS PHYSIQUES QUE VOUS ESPÉRIEZ QUE LE CARDIO FASSE… MAIS NE FAIT PAS
Au début de mon parcours santé et fitness, j'ai passé des années à faire du cardio. Le cardio était la vie! Chaque jour, je faisais du sport pour mon heure de cardio. On peut dire à ce moment-là que j'ai très peu fait de changements physiques. Encore une fois, je ne dis pas que le cardio n'a pas sa place pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais l'haltérophilie aussi. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à frapper à la salle de musculation que j'ai commencé à voir de vrais changements sur mon physique et ma forme!
4. PRENDRE LE TEMPS DE COMPRENDRE LES MACROS EN VAUT VRAIMENT LA PEINE CAR L'ALIMENTATION FLEXIBLE CHANGE LA VIE
Comprendre et suivre les macros peut être une expérience intimidante. Vous ne voulez pas vous tromper et passer une semaine à manger plus ou moins - je comprends! Mais prendre le temps de comprendre comment suivre les macros et mettre en œuvre un régime flexible va faire une telle différence dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Il permet beaucoup plus de flexibilité et d'équilibre tout en touchant vos macros et calories pour atteindre vos objectifs. Je vous recommande fortement d'essayer les macros de suivi - même si ce n'est qu'un jour par semaine. Je peux vous promettre que cela ne prendra pas longtemps pour comprendre et une fois que vous aurez compris vous aurez beaucoup plus de flexibilité!
5. JUSTE PARCE QUE QUELQU'UN D'AUTRE MANGE «CELA» OU «CE PEU» NE SIGNIFIE PAS QUE VOUS DEVEZ OU DEVRAIT FAIRE PAREIL
Nous avons tous été là - "Sophie mange 4000 calories par jour et a l'air incroyable alors c'est ce que je devrais manger" ou "Marie ne mange que 800 calories par jour et a l'air phénoménale c'est ce que je devrais manger". Ce n'est pas parce que quelqu'un mange d'une certaine manière que vous devriez le faire. Chaque individu est tellement, tellement différent et a une histoire tellement différente. Vous comparez à quelqu'un qui n'est pas vous; et essayer de reproduire ce qu'ils font va vous causer tellement de chagrin. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
6. PESER VOS ALIMENTS EN VAUT L'EFFORT
«Deviner la quantité» de nourriture est un concept difficile. Ne vous méprenez pas - il y aura des occasions où vous devrez être absent et avoir besoin de «deviner» la taille des portions et ce n'est pas grave. Mais où vous pouvez - prenez le temps de peser vos aliments! Peser vos aliments atténue toute possibilité d'erreur. Alors que nous pensons tous que nous sommes confiants quant à la quantité de nourriture par le regard, la plupart du temps, si vous deviez peser la même quantité de nourriture, notre «estimation à vue d’œil» serait si loin! Laissez le moins d'erreurs possible - pesez vos votre nourriture les filles.
7. PRENDRE DES PHOTOS EN VAUT LA PEINE
Commencer un parcours de fitness peut être difficile, et prendre des photos à un moment où nous ne nous sentons pas bien avec nous-mêmes peut être encore plus difficile. Mais je vous promets les filles, vous regretterez de ne pas avoir pris de photos. Alors prenez des photos! Suivez votre progression! Accordez-vous la possibilité de revenir sur le chemin parcouru. Donnez-vous la possibilité de rester responsable. Vous n'avez peut-être pas envie de les prendre maintenant, mais vous le regretterez à l'avenir si vous ne le faites pas!
8. LA NOURRITURE SERA TOUJOURS LÀ
Cette notion a changé ma vie. Pendant si longtemps, j'ai vécu l'idée que je devais manger TOUTE la nourriture dans mon assiette. Si je prenais un repas triche, je devais tout tout manger. Si je me m'écartais de mon alimentation habituel, je n'avais pas seulement un seul morceau de chocolat, mais tout le paquet en entier. Puis un jour, de nulle part, quelqu'un m'a dit "tu sais que la nourriture sera toujours là, hé". OH MON DIEU - juste comme ça, la réalisation m'est venu à l'esprit - la nourriture sera littéralement toujours là. Le comportement obsessionnel était tellement inutile. Dès que je suis arrivée à cette prise de conscience, toute ma relation avec la nourriture a changé. J'aimais toujours les friandises, j'aimais toujours les repas où je ne suivais pas les macros ou un guide de repas. J'ai apprécié ce que je mangeais jusqu'à ce que je sois rassasiée; puis je me suis arrêtée. Je n'ai pas trop mangé, Je n’étais plus obsédée. Cette notion a vraiment fait une telle différence dans ma façon de voir la nourriture et c'est vraiment quelque chose que je pense que tout le monde devrait essayer de se dire, surtout si vous êtes quelqu'un qui constate qu'il est constamment obsédé et pense à la nourriture!
9. IL S'AGIT DU PARCOURS ET NON DE LA DESTINATION FINALE
Pendant si longtemps, je ne pensais qu’à la fin - arriver à mon «physique parfait». Mais la vérité est qu’un parcours de santé et de remise en forme n’a pas vraiment de fin. C’est un voyage qui a toujours la capacité de continuer. Pour moi, j'aime le style de vie que je vis. Je veux toujours améliorer mes habitudes alimentaires, mon physique et mes connaissances sur la santé et la forme physique. Bien que j'aime le chemin parcouru, j'aime aussi avoir de la place pour continuer à m'améliorer. Il n'y a pas de point final pour moi, j'adore l'idée de pouvoir constamment améliorer ma santé et ma forme physique pour le mieux.
10. VOUS BRILLEZ LE PLUS LORSQUE VOUS ÊTES ENTIEREMENT VOUS-MÊME - VOUS NE POUVEZ TOUJOURS PAS ESSAYER D'ÊTRE QUELQU'UN D'AUTRE
J'ai l'impression que cela parle vraiment de lui-même. Il est si facile de se laisser emporter par la vie des autres et la façon dont les autres regardent ou ce que font les autres. Mais à la fin de la journée, vous brillez vraiment plus lorsque vous êtes vous-même de tout cœur. Embrasse qui tu es et embrasse ce que tu as à offrir à ce monde. Vous échouerez toujours à être quelqu'un d'autre; et pourquoi voudriez-vous l'être quand vous êtes le meilleur à être vous-même!
