MEME LES MAMANS PEUVENT ATTEINDRE LEURS OBJECTIFS DE REMISE EN FORME ! A TOI DE BRILLER TOI AUSSI !
Tu vas prendre du plaisir avec une alimentation saine, équilibrée et gourmande
Programme alimentaire facile, pas d'aliments compliqués à acheter
Recettes faciles, rapides et qui s'adaptent pour toute la famille (pas besoin de cuisiner différents repas)
Tu vas perdre du poids facilement, sans restriction et frustration
Dis adieu au grignotage, l'addiction au sucre et les compulsions alimentaires
Bye bye les ballonnements, et dit bonjour au ventre plat et au confort digestif
Deviens une maman au top de ta forme !
Tu vas te sentir bien dans ton corps. Et reprendre confiance en toi.
Prépare toi pour une vraie transformation ! Retrouve par exemple ta silhouette d'avant grossesse ou même encore mieux !
Tu vas atteindre tes objectifs de remise en forme et de perte de poids sainement, sans privation.
Mais surtout facilement, et adaptable avec ta vie de maman
Tu vas construire ta silhouette, être ferme et être tonique
Tu vas construire du muscle et créer un fessier méga canon
Tu vas dire bye bye à l'effet yo-yo
Tu vas construire ta silhouette, être ferme et être tonique
Entrainements sur mesure avec des séances de rapide, de 30 minutes par exemple (ou plus ou moins longues)
Séances maison ou salle de sport
Tu vas construire du muscle et créer un fessier méga canon
Tu veux une vraie transformation pour obtenir le corps de tes rêves
Bye bye aux entrainements inefficaces, et bonjour les séances qui vont te faire obtenir de vrais changements
VOS AVANT/APRÈS
Recettes
Des exemples de recettes que vous pouvez reproduire.
394 calories :
55g de glucides / 17g de proteines / 10g de lipides
Ingrédients :
- 80 tranches de pain de mie
- 1 œuf
- 70ml de lait demi-écrémé ou boisson végétale
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 pincée de cannelle
- 15g de Sirop d'érable
- 50g de Fraises et 50g de myrtilles pour garnir
Instructions :
1. Dans un bol peu profond, fouetter les œufs avec le lait, l'extrait de vanille et la cannelle jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
2. Trempez chaque tranche de pain dans le mélange d'œufs, en veillant à bien les enrober des deux côtés.
3. Dans une poêle, mettez un spray d'huile afin que le pain n'accroche pas.
4. Ajoutez les tranches de pain trempées dans la poêle et faites-les cuire pendant environ 2-3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
5. Une fois tous les French Toast cuits, servez-les chauds avec du sirop d'érable, des fraises et des myrtilles fraîches.
464 calories :
56g de glucides / 26g de proteines / 16g de lipides
Ingrédients :
- 60g de banane mûre écrasée
- 1 œufs
- 40g de flocons d'avoine / farine d'avoine
- 15g de poudre de protéine (optionnelle)
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 pincée de sel
- 20g de pâte à tartiner au chocolat Nocciolata
Instructions :
1. Dans un bol, mélangez la banane écrasée et l'œuf jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
2. Ajoutez les flocons / farine d'avoine, la poudre de protéine (si vous en utilisez), la levure chimique, l'extrait de vanille et le sel. Mélangez bien jusqu'à ce que tous les ingrédients soient incorporés.
3. Si la pâte est trop épaisse, vous pouvez ajouter un peu d'eau pour obtenir la consistance désirée.
4. Mettez un petit spray d'huile sur votre poêle.
5. Versez une petite louche de pâte dans la poêle chaude pour former chaque pancake.
6. Laissez cuire pendant environ 1-2 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les pancakes soient dorés et que des bulles se forment à la surface.
7. Une fois cuits, retirez les pancakes de la poêle et répétez le processus avec le reste de la pâte.
8. Servez les pancakes chauds, accompagnés de pâte à tartiner au chocolat Nocciolata.
601 calories :
43g de glucides / 44g de proteines / 28g de lipides
Ingrédients :
- 1 hamburger (85g)
- 50g d'avocat
- 110g d'escalope de poulet / ou de dinde
- 12g de cheddar
- Salade, poivrons, oignons, tomates (pour garnir, selon vos préférences)
Pour l'assiette de crudités :
- Légumes variés au choix : Carottes, concombres, céleri, poivrons, tomates cerises, etc.
- 10 ml d'huile d'olive ou vinaigrette
Instructions :
1. Faites cuire l'escalope de poulet jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Assaisonnez selon votre goût.
2. Pendant ce temps, faites chauffer l'hamburger selon les instructions sur l'emballage (au air fryer ou au four).
3. Une fois l'hamburger chaud, garnissez-le avec le cheddar pour qu'il fond légèrement.
4. Pendant que le fromage fond, préparez les autres garnitures selon vos préférences : trancher les tomates, les poivrons, les oignons, etc.
5. Sur le pain à hamburger, disposez les tranches d'avocat, l'escalope de poulet cuite, puis l'hamburger avec le fromage fondu.
6. Ajoutez les autres garnitures selon vos goûts.
7. Servez l'hamburger avec une belle assiette de crudités fraîches.
567 calories :
34g de glucides / 32g de proteines / 32g de lipides
Ingrédients :
- 130g de riz basmati blanc
- 120g de pavé de saumon
- 50g d'avocat
- 2 poignées d'épinards frais
- Sel et poivre, au goût
- 10ml d'huile d'olive
Instructions :
1. Faites cuire le riz basmati selon les instructions sur l'emballage. Une fois cuit, réservez-le au chaud.
2. Assaisonnez le pavé de saumon avec du sel et du poivre selon votre goût.
3. Faites cuire le pavé de saumon dans la poêle chaude pendant environ 3-4 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits à votre goût. Une fois cuits, retirez-les de la poêle et réservez-les.
4. Dans la même poêle, ajoutez un peu d'huile d'olive, puis ajoutez les épinards frais. Faites-les sauter pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient juste fanés.
5. Pour servir, répartissez le riz basmati cuit dans des bols. Ajoutez les pavés de saumon cuits sur le dessus, puis les tranches d'avocat et les épinards sur le côté.
6. Assaisonnez avec un peu plus de sel et de poivre si nécessaire.
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